Дневник питания за 17.06.2021

Опять не доела? Днём Был очень сытный буритто с горбушей (натуральной из банки), яйцом, огурцом и соусом песто. Объелась, было очень вкусно!!! Потом ушла поработала во дворе - сегодня день без тренировки, прогулялась по посёлку, в итоге поужинала только в 21:30. Может кофейку ещё выпью с сыром, раз такое дело.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лук зеленый (перо)	5	1	0.1	0	0.2
Яйцо куриное	116	182.1	14.7	13.3	0.8
молоко безлактозное 1,8%	124	58.3	3.7	2.2	5.8
Помидор (томат), парниковый	55	7.7	0.3	0	2.1
Шампиньоны	90	24.3	3.9	0.9	0.1
Петрушка свежая	20	9.8	0.7	0.1	1.5
Сыр Моцарелла Мягкий [Bonfesto]	18	42.8	3.3	3.3	0
Итого	428	326	26	19	10

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вафли Бисквитные Парижские [Bonte Bakery]	28	128.8	2.5	6.2	15.8
Молоко безлактозное 1.8% Parmalat Comfort	81	38.1	2.4	1.5	3.8
Сыр мягкий с белой плесенью Бри	29	84.1	4.1	7.5	0
Абрикосы	66	29	0.6	0.1	5.9
Итого	204	280	9	15	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ с Курицей [Главсуп]	254	78.7	6.6	3.8	4.6
Сметана 15% жирности	40	64.8	1	6	1.4
Хлеб Стройный рецепт	45	103.5	2.7	0.4	21.6
молоко безлактозное 1,8%	51	24	1.5	0.9	2.4
Итого	390	271	11	11	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пита ржано-пшеничная	71	191.7	5.7	0.7	39.8
Горбуша натуральная. Консервы	101	137.4	21.1	5.9	0
Огурец парниковый	55	6.1	0.4	0.1	1
Песто Алла Дженовезе с Базиликом [Barilla]	12	57.8	0.6	5.5	1.2
Яйцо куриное	59	92.6	7.5	6.8	0.4
Итого	298	485	35	18	42

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	80	90.4	18.9	1.5	0.3
Лук зеленый (перо)	17	3.4	0.2	0	0.5
Помидоры Черри [Лукашинские]	29	4.4	0	0	1.2
Итого	126	98	19	1	2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	67	23.5	0.9	0.1	4.6
Абрикосы	73	32.1	0.7	0.1	6.6
Помидоры Черри [Лукашинские]	29	4.4	0	0	1.2
Итого	169	59	1	0	12
Итого за день	1615	1520	103	66	122

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 17.06.2021 22:36

ммм...ням

Евгения Ена 17.06.2021 22:46

Очень "вкусные" фотографии С улыбкой

Будем вместе недоедать ) Хороший завтрак - залог того, что ты будешь чувствовать себя сытым весь день. У Вас это прекрасно получилось Дарю цветочек

Я сегодня весь день без выпечки и хлеба. Посмотрела на фото и просто насладилась, не побежала кушать всё подряд. Даже как-то странно, и не похоже на меня Хихикаю

Лилия 17.06.2021 22:56

Евгения Ена, спасибо ☺️ Но свою норму надо бы доедать, задача же не съесть как можно меньше, а снизить вес и здоровыми.
Но Вы молодец! Выпечка совсем ни к чему, да и хлеб, но я его люблю. У меня перебор с хлебом вышел, не знала, чем набрать калории и углеводы сегодня.

Евгения Ена 17.06.2021 23:02

Лилия,у меня почему-то всегда желание "недоесть", "недобрать". Иногда по калоражу вообще до нормы не дошло, а в КБЖ - всё в норме.... Тут только руки в стороны развожу и плечами пожимаю. У меня в голове всегда крутиться выражение дурацкое "Лучше недо чем пере" Хихикаю

Светлана Яценко 17.06.2021 23:05

Вау мушмула. А где вы живете что она у вас растет? Я в Израиле вперыые увидела и попробовала

Лилия 17.06.2021 23:07

Светлана Яценко, вероятно Вы про абрикосы?)))) Я живу в Питере, и у нас растёт клюква🤣🤣🙈 Простые абрикосы из магазина. Слова «мушмула» даже не слышала)

Лилия 17.06.2021 23:08

Евгения Ена, в данном случае не совсем так, потому что в итоге это приводит к срывам и избыточной потери массы не за счёт жира.

Светлана Яценко 17.06.2021 23:21

Лилия, ха, вот я перепутала. Ну они вкуснее мушмулы. Абрикосы наши...скучаю за ними

Yuliya 17.06.2021 23:32

Красиво! Вкусно!

Лилия 17.06.2021 23:42

Светлана Яценко, да такие мелкие абрикосики в этом году, что я сама умиляюсь. Милашки 🥰

Лилия 17.06.2021 23:42

Yuliya, спасибо ☺️

Евгения Ена 18.06.2021 06:21

Лилия, соглашусь. Ещё нужно себя баловать, но только сознательно. Например, выбирать что-то очень приятное, но не сильно портящее картину рациона. А желательно, найти полезные сладости и получать от них удовольствие 🤗