Дневник питания за 16.06.2021

Кто молодец? Я молодец! 👍🏻
Правда, кончается еда и деньги на еду (мясо, овощи), придётся выкручиваться в следующие дни. Ну, не в первый раз))))
А пока норму кк, белков, жиров выполнила идеально (белки 2,11гр на 1кг, жиры 1,0.гр на 1кг).

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лук зеленый (перо)	5	1	0.1	0	0.2
Яйцо куриное	106	166.4	13.5	12.2	0.7
молоко безлактозное 1,8%	101	47.5	3	1.8	4.7
Помидор (томат), парниковый	48	6.7	0.3	0	1.8
Шампиньоны	100	27	4.3	1	0.1
Петрушка свежая	8	3.9	0.3	0	0.6
Сыр Моцарелла Мягкий [Bonfesto]	17	40.5	3.1	3.1	0
Черешня	20	10.4	0.2	0.1	2.1
Итого	405	303	24	18	10

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вафли Бисквитные Парижские [Bonte Bakery]	30	138	2.6	6.6	16.9
Молоко безлактозное 1.8% Parmalat Comfort	81	38.1	2.4	1.5	3.8
Сыр мягкий с белой плесенью Бри	27	78.3	3.8	7	0
Абрикосы	118	51.9	1.1	0.1	10.6
Итого	256	306	9	15	31

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черешня	300	156	3.3	1.2	31.8
Итого	300	156	3	1	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель	133	102.4	2.7	0.5	21.7
Лук зеленый (перо)	8	1.6	0.1	0	0.3
Перец сладкий красный	55	14.9	0.7	0.1	2.9
Минтай	200	144	31.8	1.8	0
Томатная паста. Консервы	48	49	2.3	0.2	9.1
Сметана 15% жирности	38	61.6	1	5.7	1.4
Огурец парниковый	36	4	0.3	0	0.7
Помидор (томат), парниковый	45	6.3	0.3	0	1.7
Итого	563	383	39	8	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы	50	22	0.5	0.1	4.5
Черешня	180	93.6	2	0.7	19.1
молоко безлактозное 1,8%	10	4.7	0.3	0.2	0.5
Сливки взбитые 22% жирности в аэрозольном балончике	14	36	0.4	3.1	1.7
Итого	254	156	3	4	25

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Стройный рецепт	44	101.2	2.6	0.4	21.1
Холодец из свинины и говядины	57	68.4	6.8	4.6	0
Горчица столовая	10	14.3	1	0.5	1.3
молоко безлактозное 1,8%	44	20.7	1.3	0.8	2.1
Огурец парниковый	20	2.2	0.1	0	0.4
Итого	175	206	11	6	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	100	113	23.6	1.9	0.4
Огурец парниковый	35	3.9	0.2	0	0.7
Лук зеленый (перо)	17	3.4	0.2	0	0.5
Помидор (томат), парниковый	104	14.6	0.6	0	4
Итого	256	134	24	2	5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
сыр Легкий Брест- Литовский	21	60.6	6.6	3.8	0
Итого	21	60	6	3	0
Итого за день	2230	1707	123	59	167

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Александ_ра 17.06.2021 01:10

Ой какой красивенький перекус с вафельками) 👍

Лилия 17.06.2021 01:35

Александ_ра, спасибо ☺️ Обожаю эти вафельки и сыр 🧇 🧀 ☕️

Александ_ра 17.06.2021 01:55

Лилия, да, классный перекус)) Обожаю все его составляющие, включая кофе с молоком. 😍 А абрикосы вообще мой любимый фрукт/плод с детства))

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 17.06.2021 02:45

красота

Лилия 17.06.2021 06:16

Александ_ра, у меня их впервые дочка вчера попробовала - 12 лет, а запихать то, что она не пробовала не реально. Ура! Сказала, что вкусно! Но мои сегодняшние запасы оскуднели 😁

Лилия 17.06.2021 06:16

Svetlana Sergeevna★, спасибо ☺️