Дневник питания за 15.06.2021

Опять не добрала калорий. Как так - сама не поняла 🤷🏼‍♀️ Хотя, белки и жиры - идеально. Глаз - алмаз, чего уж скромничать😆😆😆

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр Моцарелла Мягкий [Bonfesto]	17	40.5	3.1	3.1	0
Яйцо куриное	53	83.2	6.7	6.1	0.4
Петрушка свежая	15	7.4	0.6	0.1	1.1
Шампиньоны	73	19.7	3.1	0.7	0.1
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
молоко безлактозное 1,8%	20	9.4	0.6	0.4	0.9
Помидор (томат), парниковый	30	4.2	0.2	0	1.1
Итого	218	166	14	10	4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая)	64	31.4	0.5	0.2	6.1
молоко безлактозное 1,8%	87	40.9	2.6	1.6	4.1
Вафли Бисквитные Парижские [Bonte Bakery]	32	147.2	2.8	7	18
Клубника	16	6.6	0.1	0.1	1.2
Сыр мягкий с белой плесенью Бри	29	84.1	4.1	7.5	0
Итого	228	310	10	16	29

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
молоко безлактозное 1,8%	77	36.2	2.3	1.4	3.6
Итого	77	36	2	1	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель	133	102.4	2.7	0.5	21.7
Лук зеленый (перо)	16	3.2	0.2	0	0.5
Перец сладкий красный	65	17.6	0.8	0.1	3.4
Минтай	200	144	31.8	1.8	0
Огурец парниковый	55	6.1	0.4	0.1	1
Томатная паста. Консервы	48	49	2.3	0.2	9.1
Сметана 15% жирности	38	61.6	1	5.7	1.4
Итого	555	383	39	8	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао -напиток Nesquik	10	37.9	0.5	0.3	8.1
молоко безлактозное 1,8%	51	24	1.5	0.9	2.4
Итого	61	61	2	1	10

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Стройный рецепт	44	101.2	2.6	0.4	21.1
Холодец из свинины и говядины	57	68.4	6.8	4.6	0
Горчица столовая	10	14.3	1	0.5	1.3
молоко безлактозное 1,8%	46	21.6	1.4	0.8	2.2
Итого	157	205	11	6	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная	125	172	25.5	7.4	0.9
Чечевица, зерно	38	112.1	9.1	0.6	17.6
Лук зеленый (перо)	16	3.2	0.2	0	0.5
Перец сладкий желтый	44	11.9	0.4	0.1	2.4
Редис	36	7.2	0.4	0	1.2
Огурец парниковый	45	5	0.3	0	0.9
Итого	304	311	36	8	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы	23	10.1	0.2	0	2.1
Сыр мягкий с белой плесенью Бри	26	75.4	3.6	6.8	0
Итого	49	85	3	6	2
Итого за день	1649	1560	119	59	134

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Lanasbl 16.06.2021 05:22

Очень все красиво и аппетитно. Восхищает,что вы так многообразно и часто питаетесь в течение дня. Сколько времени надо,чтобы все это так приготовить. Только слова восхищения.

Лилия 16.06.2021 07:27

Lanasbl, спасибо ☺️ ой, да ни сколько🤷🏼‍♀️ Ну омлет утром минут 10, и то я грибы заранее режу и сыр (когда не моцарелла) могу заранее потреть - с вечера. Тогда вообще 5 минут. Ну, вафли покупные, положить их на блюдце и отрезать 30гр сыра и туда же взять - ещё минута. Минтай обмазала томатной пастой и сметаной и на 30 мин в духовку - обмазать и поставить и достать - пара минут суммарно. Овощи, вон, даже в салат не шинкую, ну сколько надо, чтоб их на тарелку положить? Картофель 6 шт. в выходные, когда запекала сыр и ребёнку пиццу, завернула в фольгу и параллельно закинула в духовку, чтоб её отдельно не греть и электричество не тратить. Печенку я вместе с крупой равномерно кладу в блюдо, заливаю 30 гр соевого соуса и стаканом воды (мою её, конечно, а больше ничего, даже не режу практически) и в духовку, получаю 4-6 порций.. Два куска хлеба бросить на сковородку и поджарить - пара минут, намазать горчицей и положить холодец ещё минута. Холодец покупной 🤷🏼‍♀️ Я практически вообще не готовлю)))) Всё в духовке или на мангале (мангал в выходные). Изредка ребёнку карбонару, т.к. она любит, но и то дня на 3 за один раз. Собрать ей шаверму из заготовленного мяса (порезать, погреть на скорородке, погреть питу, пока греется, смешать соус - ну минут 5, может, или пиццу из того, что есть - даже тесто в морозилке лежит, главное переложить в холодильник с вечера) - это всё минутное дело… Ну я дома работаю и питаюсь, конечно, мне удобно, но я минимально отвлекаюсь от работы. А если надо в офис, то беру всё тоже самое в коробочках - тоже не долго…
Все овощи и фрукты храню мытыми. Приношу, всё вместе помою и уберу. Так что их просто взять надо.