Дневник питания за 14.06.2021

Сегодня не влез один приём пищи, поэтому не добрала калорий, белка и жира. Но день был просто великолепный! Мы с дочкой наслаждались летним выходным в деревне. Жарили шашлык, загорали в шезлонге, Ели клубнику со взбитыми сливками… Из активностей кроме тренировки, я привезла 5 бутылей воды по 19 литров - это 5 заходов от автомата до машины по 100м с бутылью… Вечером пили чай на балконе в лучах опускающегося Солнца, когда Солнце спряталось за крыши домов, пришлось закутаться в плед и попросить дочку принести вторую чашку горячего чая - ещё немного подышать свежим прохладным воздухом 🫖

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель	161	124	3.2	0.6	26.2
Яйцо куриное	52	81.6	6.6	6	0.4
Пшеничная мука, высшего сорта	6	20	0.6	0.1	4.2
Лук зеленый (перо)	18	3.6	0.2	0	0.6
Огурец парниковый	45	5	0.3	0	0.9
Перец сладкий красный	30	8.1	0.4	0	1.6
Сметана 15% жирности	40	64.8	1	6	1.4
молоко безлактозное 1,8%	96	45.1	2.9	1.7	4.5
Итого	448	352	15	14	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая)	155	76	1.2	0.5	14.9
Итого	155	76	1	0	14

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшенная крупа, пшено шлифованное	51	174.4	5.9	1.7	33.9
молоко безлактозное 1,8%	180	84.6	5.4	3.2	8.5
Тесто дрожжевое (быстрое)	10	27.8	0.6	1.6	2.9
Итого	241	286	11	6	45

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Куриная грудка (филе)	200	226	47.2	3.8	0.8
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Пита ржано-пшеничная	37	99.9	3	0.4	20.7
Итого	407	354	51	4	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	400	164	3.2	1.6	30
Итого	400	164	3	1	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр лёгкий 35%	31	89.5	9.7	5.6	0
Итого	31	89	9	5	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	30	43.5	6.3	1.5	0.9
Клубника	57	23.4	0.5	0.2	4.3
Сливки взбитые 22% жирности в аэрозольном балончике	8	20.6	0.3	1.8	1
Итого	95	87	7	3	6
Итого за день	1777	1410	100	36	162