Дневник питания за 12.06.2021

Привет! Зачем Вам 2 гр на 1 кг веса белка? Вы тяжелой атлетикой занимаетесь?

Светланка, не знаю, тяжёлой или не очень тяжёлой, но силовые тренировки с весом 4-5 раз в неделю. И мои весы-анализаторы начали недавно выдавать информацию о недостатке белка.

А было его всегда 18%, с тех пор, как у меня появились эти весы. Думаю, для моих тренировок я употребляю его не достаточно.

Лилия, ой, какие классные весы! Что за марка?

Лилия, я пью молоко с кофе. Жиры зашкаливают каждый раз. Но кофе без молока - это невозможно

Виктория, спасибо. Это сяоми, совсем не дорогие. На точность именно анализа тела (% жира, белок, вода и т.д.) не претендуют - это не медицинский прибор, но какие-то ориентиры дают.

Yuliya, вряд ли жиры от молока в кофе зашкаливают. Вы же не сливки 33% туда льёте по 100гр в чашку. Скорее другие продукты надо пересмотреть. Ну а молоко можно же обезжиренное брать. Я кофе тоже только с молоком пью, для меня Parmalat Comfort 1,8% идеально. Грамм 300 в сутки получается .

Лилия, мне казалось что для выполнения тренировки нужны углеводы, а белок для строительства новых клеток

Лилия, очень интересно

Мая, вес шикарный! Молодец

Ягодки очень аппетитные! Сейчас самое время баловать себя сезонными летними витаминчиками ) Организм наверняка очень благодарен вам за такие перекусы

Лилия, я смотрела, самые жирные продукты: молоко, селёдка и оливковое масло. Вроде все как бы полезно, но в целом жиров много

Светланка, конечно же я занимаюсь в том числе и рекомпозицией. Учитывая, что вес у меня полгода стоит, а внешний вид изменился сильно, думаю, как-то мне это удаётся. Хотя, уверена, что именно жир надо ещё снижать и снижать.

Мая, спасибо ☺️ Добро пожаловать)

Мая, спасибо, мне очень приятно ☺️

Светлана, да вот что-то мне от черешни не хорошо. Как уровень сахара повышается (от тортиков такого нет, от яблок было всегда).. лицо потеет, хочется запить большим количеством воды, неприятные ощущения в дёснах. Расстроена

Лилия, сегодня только начала осваивать программу. Освою- начнём общаться. 🙂

Мая, удачи Вам в достижении Ваших целей.

Yuliya, с маслом осторожнее надо быть, это да. Как Вы его используете? В салат я себе (у меня обычно одна порция салата) наливаю 7гр, или вообще отказываюсь в пользу просто овощей - полезно-то полезно, но тогда под него надо оставить место в плане питания, молоко бывает и 1%, и безлактозное 0,5%, если уж с жирами проблема. Но не забывайте, что снижать жир ниже минимальной границы нормы (1гр на 1кг веса) категорически нельзя. А верхняя граница нормы 1,5гр на 1кг веса - спокойно можете придерживаться её. Сельдь да, богата полезными жирами. Но в каком виде Вы её едите? Если она ещё и солёная в масле, то лучше отказаться в пользу сырой приготовленной (не знаю, готовят ли сельдь, я беру скумбрию сырую - тоже богата жирами и можно просто запечь в духовке). Сыры богаты жирами - вынуждена ограничивать свою любовь к сыру с плесенью и есть Брест-Литовск лёгкий, орехи и семечки богаты жирами и калорийные. Очень здорово включать их в рацион по 10-20 гр в сутки, но я пока убрала - хожу, точу их весь день, в итоге перебираю… сметану беру 15%, но тоже ем только если блюдо предусматривает сметану именно… В общем, я рацион планирую накануне, иногда приходится подумать, как решить задачу соблюдения баланса.