Лилия
20.09.2021 09:49
Завтрак: омлет с куриным филе, шампиньонами, зеленью, помидорами,
пшенная каша на молоке, дыня, капучино 🌟
….
Кусочничаю весь день. Удачно, что дома нет сладостей, и даже мёд закончился. Пока не перебрала. Чуть по жирам, но в другие дни был планируемый недобор.
….
….
Кусочничаю весь день. Удачно, что дома нет сладостей, и даже мёд закончился. Пока не перебрала. Чуть по жирам, но в другие дни был планируемый недобор.
….
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омлет |
350
|
245.4 | 20.3 | 14.7 | 8.4 |
| Индейка, спинки, только мясо |
89
|
100.6 | 18.9 | 2.2 | 0.1 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
185
|
83.3 | 5.6 | 2.8 | 8.9 |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное |
50
|
171 | 5.8 | 1.7 | 33.3 |
| Дыня |
420
|
147 | 2.5 | 1.3 | 31.1 |
| Апельсин |
212
|
91.2 | 1.9 | 0.4 | 17.2 |
| Итого | 1306 | 838 | 55 | 23 | 98 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Манная крупа |
25
|
83.3 | 2.6 | 0.3 | 17.7 |
| Какао Nesquik карамель |
3
|
11.7 | 0.2 | 0.1 | 2.4 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
67
|
30.2 | 2 | 1 | 3.2 |
| Эскимо пломбир |
70
|
213.5 | 2.4 | 16.1 | 16.1 |
| Итого | 165 | 338 | 7 | 17 | 39 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ролл Пшеничный Бездрожжевой [Арнаут] |
32
|
66.9 | 2.1 | 0.3 | 14 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
60
|
27 | 1.8 | 0.9 | 2.9 |
| Мед пчелиный |
2
|
6.6 | 0 | 0 | 1.6 |
| Фруктовый десерт «Клубника» |
32
|
10.4 | 0.2 | 0.1 | 2.4 |
| Итого | 126 | 110 | 4 | 1 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка, спинки, только мясо |
150
|
169.5 | 31.9 | 3.8 | 0.2 |
| Итого | 150 | 169 | 31 | 3 | 0 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
204
|
71.4 | 2.7 | 0.2 | 14.1 |
| Сметана 15% жирности |
100
|
162 | 2.6 | 15 | 3.6 |
| Итого | 304 | 233 | 5 | 15 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог мягкий Danone 0% |
170
|
100.3 | 17.7 | 0.2 | 6.8 |
| Фруктовый десерт «Клубника» |
34
|
11.1 | 0.2 | 0.1 | 2.5 |
| Итого | 204 | 111 | 17 | 0 | 9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
115
|
51.8 | 3.5 | 1.7 | 5.5 |
| Итого | 115 | 51 | 3 | 1 | 5 |
| Итого за день | 2370 | 1853 | 124 | 62 | 191 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
12
Лилия
19.09.2021 23:07
Не всё же есть и на диване лежать! Пробежка 3км и круговая силовая
на детской площадке:
Австралийские подтягивания, подём корпуса на одной ноге на лестнице х2 ноги, подъём ног в висе, отжимания на трицепс от лестницы. 4 круга. 
Австралийские подтягивания, подём корпуса на одной ноге на лестнице х2 ноги, подъём ног в висе, отжимания на трицепс от лестницы. 4 круга.
2
1
Лилия
19.09.2021 18:56
Лилия
19.09.2021 09:23
Воскресный завтрак: Вы не поверите, но это сырники))) Хотя можно
назвать творожные булочки из ЦЗ муки с ванильным сахаром и корицей
со сметаной из топлёных сливок с сахаром и кофе с крем-брюле
☀️🌿
….
Обед: пицца на картофельной основе с индейкой, грибами, томатами и сыром. И кофе.
….
Так.. А я-то думаю, что за фигня: месячные скоро, а я то 1600кк ем, то 1800кк.. Где жор? А вот и он 🤗
….
Дневной перекус: дыня и нектарины (не сфотографировала). Дыня опять не особо сладкая 🍈 🍑
….
И ещё один: шоколадно-карамельная манная каша - вот это точно сойдёт за десерт 🍮
….
Ужин: усеченный вариант шавермы. Переедать, так белком 🤷🏼♀️
….
Обед: пицца на картофельной основе с индейкой, грибами, томатами и сыром. И кофе.
….
Так.. А я-то думаю, что за фигня: месячные скоро, а я то 1600кк ем, то 1800кк.. Где жор? А вот и он 🤗
….
Дневной перекус: дыня и нектарины (не сфотографировала). Дыня опять не особо сладкая 🍈 🍑
….
И ещё один: шоколадно-карамельная манная каша - вот это точно сойдёт за десерт 🍮
….
Ужин: усеченный вариант шавермы. Переедать, так белком 🤷🏼♀️
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
51
|
80.1 | 6.5 | 5.9 | 0.4 |
| Творог 2% |
175
|
180.3 | 33.3 | 3.5 | 5.8 |
| Ванильный сахар "dr.oetker" с натуральной ванилью, 15г. |
1
|
4 | 0 | 0 | 1 |
| Сметана 15% жирности |
50
|
81 | 1.3 | 7.5 | 1.8 |
| Сахар песок |
7
|
27.9 | 0 | 0 | 7 |
| Мороженое Пломбир Крем-Брюле в Вафельном Стаканчике [Хладокомбинат] |
70
|
154 | 2.8 | 8.4 | 17.5 |
| Мука Пшеничная из Цельносмолотого Зерна [Рязаночка] |
35
|
108.5 | 4.2 | 0.7 | 21.7 |
| Итого | 389 | 635 | 48 | 26 | 55 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
20
|
8.6 | 0.2 | 0 | 1.6 |
| Нектарин |
209
|
92 | 2.2 | 0.7 | 18.5 |
| Дыня |
400
|
140 | 2.4 | 1.2 | 29.6 |
| Итого | 629 | 240 | 4 | 1 | 49 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пицца с грибами и индейкой на картофельной основе |
500
|
490.5 | 50.5 | 17.5 | 33 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
86
|
38.7 | 2.6 | 1.3 | 4.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
58
|
8.1 | 0.3 | 0 | 2.2 |
| Итого | 644 | 537 | 53 | 18 | 39 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Какао Nesquik карамель |
8
|
31.1 | 0.5 | 0.3 | 6.4 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
127
|
57.2 | 3.8 | 1.9 | 6.1 |
| Дыня |
260
|
91 | 1.6 | 0.8 | 19.2 |
| Итого | 395 | 179 | 5 | 2 | 31 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Манная крупа |
50
|
166.5 | 5.2 | 0.5 | 35.3 |
| Какао Nesquik карамель |
6
|
23.3 | 0.4 | 0.2 | 4.8 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
159
|
71.6 | 4.8 | 2.4 | 7.6 |
| Итого | 215 | 261 | 10 | 3 | 47 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог мягкий Danone 0% |
170
|
100.3 | 17.7 | 0.2 | 6.8 |
| Фруктовый десерт «Клубника» |
32
|
10.4 | 0.2 | 0.1 | 2.4 |
| Итого | 202 | 110 | 17 | 0 | 9 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка, спинки, только мясо |
80
|
90.4 | 17 | 2 | 0.1 |
| Ролл Пшеничный Бездрожжевой [Арнаут] |
10
|
20.9 | 0.7 | 0.1 | 4.4 |
| Морковь |
160
|
56 | 2.1 | 0.2 | 11 |
| Итого | 250 | 167 | 19 | 2 | 15 |
| Итого за день | 2724 | 2132 | 160 | 55 | 248 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
18
Лилия
18.09.2021 16:35
Пришёл мне калипер, ну что сказать… Худеть и худеть… самый жир на
голени! Успокаиваю себя вчерашним колажом. Работаем дальше! 
1
85
Лилия
18.09.2021 16:32
Лилия
18.09.2021 08:16
До 2-х часов ночи смотрела кино и всё равно проснулась в 7
🤷🏼♀️
….
Завтрак: творожные оладьи со сметаной и сахаром и капучино. И шоколадная протеиновая печенька со второй чашкой кофе.
Всем доброго утра! ☀️
….
Два горячих бутерброда с сыром и капелькой масла на поджаренном хлебе. И кофе ☕️
….
Вот это я проголодалась!
Ужин: индейка и курица с гречкой в остро-сладком соусе с чесноком и салат из свежих овощей, заправленным йогуртом.
Мёд кончился, а сахар я сыпать не стала, поэтому индейка с гречкой скорее острые 🌶 🔥
….
Хотелось чего-то сладкого, но ничего в доме не нашлось. Взяла дочкин карамельный несквик - он такой вкусный!!!! Просто обалдеть!!! Ну или я реально поехала на карамели - мне этот вкус кажется божественным просто! + взбила молоко и капелька сыра.
….
Завтрак: творожные оладьи со сметаной и сахаром и капучино. И шоколадная протеиновая печенька со второй чашкой кофе.
Всем доброго утра! ☀️
….
Два горячих бутерброда с сыром и капелькой масла на поджаренном хлебе. И кофе ☕️
….
Вот это я проголодалась!
Ужин: индейка и курица с гречкой в остро-сладком соусе с чесноком и салат из свежих овощей, заправленным йогуртом.
Мёд кончился, а сахар я сыпать не стала, поэтому индейка с гречкой скорее острые 🌶 🔥
….
Хотелось чего-то сладкого, но ничего в доме не нашлось. Взяла дочкин карамельный несквик - он такой вкусный!!!! Просто обалдеть!!! Ну или я реально поехала на карамели - мне этот вкус кажется божественным просто! + взбила молоко и капелька сыра.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
147
|
66.2 | 4.4 | 2.2 | 7.1 |
| Сметана 15% жирности |
45
|
72.9 | 1.2 | 6.8 | 1.6 |
| Творожные оладьи |
370
|
408.5 | 38.1 | 15.2 | 28.5 |
| Сахар песок |
4
|
16 | 0 | 0 | 4 |
| Печенье неглазированное Шоколадный брауни Bombbar |
1
|
108.4 | 10 | 4.2 | 5.2 |
| Итого | 606 | 671 | 53 | 28 | 46 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
223
|
95.9 | 2 | 0.4 | 18.1 |
| Слива (садовая) |
215
|
105.4 | 1.7 | 0.6 | 20.6 |
| Итого | 438 | 201 | 3 | 1 | 38 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батон Утренний Нарезанный [Хлебный Дом] |
47
|
122.2 | 3.5 | 1.1 | 24.1 |
| Сыр Легкий 35% [Брест Литовск] |
31
|
89.6 | 9.7 | 5.6 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
77
|
34.7 | 2.3 | 1.2 | 3.7 |
| Итого | 160 | 283 | 15 | 12 | 27 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
98
|
110.7 | 23.1 | 1.9 | 0.4 |
| Индейка, только мясо |
101
|
116.2 | 22.9 | 1.9 | 0.1 |
| Гречневая крупа ядрица |
50
|
154 | 6.3 | 1.7 | 28.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
60
|
8.4 | 0.4 | 0 | 2.3 |
| Соус кавказский особо острый (типа чили) |
15
|
6.8 | 0 | 0 | 1.7 |
| Оливковое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Мед пчелиный |
2
|
6.6 | 0 | 0 | 1.6 |
| Укроп |
12
|
4.8 | 0.3 | 0.1 | 0.8 |
| Петрушка свежая |
8
|
3.9 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Огурец парниковый |
107
|
11.8 | 0.7 | 0.1 | 2 |
| Йогурт |
49
|
29.4 | 2.3 | 1.4 | 1.9 |
| Чеснок |
15
|
22.4 | 1 | 0.1 | 4.5 |
| Хлеб Бородинский в Нарезке [Хлебный Дом] |
28
|
56.3 | 1.9 | 0.4 | 11.1 |
| Редис |
48
|
9.6 | 0.6 | 0 | 1.6 |
| Итого | 595 | 558 | 59 | 9 | 57 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Какао Nesquik карамель |
10
|
38.9 | 0.6 | 0.3 | 8 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
55
|
24.8 | 1.7 | 0.8 | 2.6 |
| Сыр Легкий 35% [Брест Литовск] |
10
|
28.9 | 3.1 | 1.8 | 0 |
| Итого | 75 | 92 | 5 | 3 | 10 |
| Итого за день | 1874 | 1808 | 138 | 54 | 180 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
5
Лилия
17.09.2021 09:26
Завтрак: расплавленный камамбер с жареной курочкой, свежими овощами
и скремблом, гречневая каша на молоке с ложкой мёда (не успела
сфоткать), капучино. С пятницей, дорогие, друзья! ☀️
….
Утренний перекус: арельсин и слив моего любимого сорта ♥️♥️♥️
А если есть апельсин с корками, как записывать его калорийность?🤔
….
Второй утренний переус: шаверма не моя, но я съела из нее нижний кусок лаваша.
….
Обед: острые макароны с индейкой и чесноком, с сыром и салатом из свежих овощей и зелени со сметаной и йогуртом.
Как же это всё вкусно! И сытно! 😋
….
Ужин: что-то мне не хочется мой фасолевый суп доедать, может его заморозить? Съела мягкий обезжиренный творог с протёртой клубникой и кофе. После работы кеду на маникюр и есть больше сегодня не планирую. 🌺
….
Вечерний перекус: вернулась голодная, решили с дочкой перекусить омлетом.
🥚 🥒 ☕️
….
Утренний перекус: арельсин и слив моего любимого сорта ♥️♥️♥️
А если есть апельсин с корками, как записывать его калорийность?🤔
….
Второй утренний переус: шаверма не моя, но я съела из нее нижний кусок лаваша.
….
Обед: острые макароны с индейкой и чесноком, с сыром и салатом из свежих овощей и зелени со сметаной и йогуртом.
Как же это всё вкусно! И сытно! 😋
….
Ужин: что-то мне не хочется мой фасолевый суп доедать, может его заморозить? Съела мягкий обезжиренный творог с протёртой клубникой и кофе. После работы кеду на маникюр и есть больше сегодня не планирую. 🌺
….
Вечерний перекус: вернулась голодная, решили с дочкой перекусить омлетом.
🥚 🥒 ☕️
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Camembert |
77
|
184 | 13.1 | 14.6 | 0 |
| Куриная грудка (филе) |
99
|
111.9 | 23.4 | 1.9 | 0.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
114
|
16 | 0.7 | 0 | 4.3 |
| Огурец парниковый |
63
|
6.9 | 0.4 | 0.1 | 1.2 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
271
|
122 | 8.1 | 4.1 | 13 |
| Омлет |
87
|
99.6 | 7.8 | 6.6 | 2.2 |
| Гречневая крупа ядрица |
51
|
157.1 | 6.4 | 1.7 | 29.1 |
| Мед пчелиный |
6
|
19.7 | 0 | 0 | 4.8 |
| Редис |
55
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Итого | 823 | 728 | 60 | 29 | 56 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
201
|
86.4 | 1.8 | 0.4 | 16.3 |
| Слива (садовая) |
218
|
106.8 | 1.7 | 0.7 | 20.9 |
| Итого | 419 | 193 | 3 | 1 | 37 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш Тонкий Премиум |
20
|
52 | 1.6 | 0.2 | 11 |
| Итого | 20 | 52 | 1 | 0 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грудка Индейки [Индилайт] |
101
|
101 | 20.2 | 2.5 | 0 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Редис |
58
|
11.6 | 0.7 | 0.1 | 2 |
| Сметана 15% жирности |
41
|
66.4 | 1.1 | 6.1 | 1.5 |
| Сыр Лёгкий 35% [Брест Литовск] |
19
|
54.9 | 5.9 | 3.5 | 0 |
| Спагетти цельнозерновые |
50
|
160 | 6.2 | 0.8 | 32 |
| Укроп |
8
|
3.2 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Лук зеленый (перо) |
18
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Петрушка свежая |
12
|
5.9 | 0.4 | 0 | 0.9 |
| Йогурт |
20
|
12 | 0.9 | 0.6 | 0.8 |
| Итого | 427 | 429 | 36 | 13 | 40 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
72
|
32.4 | 2.2 | 1.1 | 3.5 |
| Итого | 72 | 32 | 2 | 1 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог мягкий Danone 0% |
170
|
100.3 | 17.7 | 0.2 | 6.8 |
| Фруктовый десерт «Клубника» |
62
|
20.2 | 0.4 | 0.2 | 4.6 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
66
|
29.7 | 2 | 1 | 3.2 |
| Итого | 298 | 150 | 20 | 1 | 14 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
49
|
76.9 | 6.2 | 5.6 | 0.3 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
59
|
26.6 | 1.8 | 0.9 | 2.8 |
| Огурец парниковый |
25
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Редис |
40
|
8 | 0.5 | 0 | 1.4 |
| Итого | 173 | 114 | 8 | 6 | 5 |
| Итого за день | 2232 | 1699 | 133 | 53 | 168 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
21
Лилия
16.09.2021 23:11
В дни, свободные от тренировок, у меня физкульт-прогулка. Немного
бега и небольшая силовая на детской площадке.
Круговая 4 круга по 20 повторений: австр. Подтягивания на низком турнике, подъём корпуса на одной ноге на лестнице, подъёмы ног в висе (реально в висе, на турнике, по 10 раз), отжимания от лестницы узким хватом.
Завтра прогуливаю - у меня маникюр! 
Круговая 4 круга по 20 повторений: австр. Подтягивания на низком турнике, подъём корпуса на одной ноге на лестнице, подъёмы ног в висе (реально в висе, на турнике, по 10 раз), отжимания от лестницы узким хватом.
Завтра прогуливаю - у меня маникюр!
2
6
Лилия
16.09.2021 09:36
Завтрак: омлет с куриным филе, зеленью и помидорами, манная каша с
протёртой клубникой и кофе. Всё очень вкусно! ❤️
….
Я думала, у меня маленький кусочек дыни остался. А тут опять 500гр. 🤦🏼♀️
….
Обед: индейка с цельнозерновыми спагетти и сыром и салат из свежих овощей со сметаной и йогуртом. Как же это было вкусно!!!! 🥰 Как мне хотелось салата с редисом и сметаной!
….
Дневной перекус: дочка угостила кусочком Милки Вэя ♥️
….
Ужин: сырники с мёдом и кофе. Неужто у меня получилось? 😳 Я в шоке! Даже не представляю, как это могло произойти! Первые нормальные сырники в моей жизни! 😆👍🏻
….
….
Я думала, у меня маленький кусочек дыни остался. А тут опять 500гр. 🤦🏼♀️
….
Обед: индейка с цельнозерновыми спагетти и сыром и салат из свежих овощей со сметаной и йогуртом. Как же это было вкусно!!!! 🥰 Как мне хотелось салата с редисом и сметаной!
….
Дневной перекус: дочка угостила кусочком Милки Вэя ♥️
….
Ужин: сырники с мёдом и кофе. Неужто у меня получилось? 😳 Я в шоке! Даже не представляю, как это могло произойти! Первые нормальные сырники в моей жизни! 😆👍🏻
….
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омлет |
299
|
202.7 | 15.2 | 12 | 9.3 |
| Куриная грудка (филе) |
100
|
113 | 23.6 | 1.9 | 0.4 |
| Манная крупа |
50
|
166.5 | 5.2 | 0.5 | 35.3 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
207
|
93.2 | 6.2 | 3.1 | 9.9 |
| Фруктовый десерт «Клубника» |
32
|
10.4 | 0.2 | 0.1 | 2.4 |
| Итого | 688 | 585 | 50 | 17 | 57 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Дыня |
498
|
174.3 | 3 | 1.5 | 36.9 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
123
|
55.4 | 3.7 | 1.8 | 5.9 |
| Итого | 621 | 229 | 6 | 3 | 42 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грудка Индейки [Индилайт] |
115
|
115 | 23 | 2.9 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
76
|
10.6 | 0.5 | 0 | 2.9 |
| Огурец парниковый |
72
|
7.9 | 0.5 | 0.1 | 1.4 |
| Редис |
86
|
17.2 | 1 | 0.1 | 2.9 |
| Сметана 15% жирности |
30
|
48.6 | 0.8 | 4.5 | 1.1 |
| Сыр Лёгкий 35% [Брест Литовск] |
25
|
72.3 | 7.8 | 4.6 | 0 |
| Спагетти цельнозерновые |
50
|
160 | 6.2 | 0.8 | 32 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Йогурт |
33
|
19.8 | 1.6 | 1 | 1.3 |
| Итого | 517 | 462 | 42 | 13 | 43 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколадный Батончик [Milky Way] |
4
|
18.1 | 0.1 | 0.7 | 2.9 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
50
|
22.5 | 1.5 | 0.8 | 2.4 |
| Итого | 54 | 40 | 1 | 1 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
79
|
35.6 | 2.4 | 1.2 | 3.8 |
| Яйцо куриное |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Мед пчелиный |
18
|
59 | 0.1 | 0 | 14.5 |
| Творог 2% |
180
|
185.4 | 34.2 | 3.6 | 5.9 |
| Мука Предпортовая [Аладушкин] |
40
|
133.6 | 4.1 | 0.4 | 28.2 |
| Ванильный сахар "dr.oetker" с натуральной ванилью, 15г. |
4
|
15.9 | 0 | 0 | 3.9 |
| Итого | 371 | 507 | 47 | 11 | 56 |
| Итого за день | 2251 | 1826 | 147 | 47 | 205 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
12
Лучшие рационы
2025-06-13
Калорийность: 1001 кКал
2025-06-05
Калорийность: 1237 кКал
2025-06-04
Калорийность: 1305 кКал
Интересные блоги
16-06-2025
Дневник питания за 15.06.2025
Как пишут в этих ваших интернета, `просто оставлю ...
19-06-2025
-30 кг без контроля, спорта и ограничений!
Всем привет!
Я начала свой путь с января 2024 год...
18-06-2025
Дневник тренировок за 18.06.2025
Тревожное лето 25-го. ⛈️☔️🤕🤒😷Всех приветствую, все...
Новые рецепты
