Блог
Войти
Лилия
Блог Кулинарная книга База продуктов
Лилия
14.07.2021 22:09
Тренировка 14.07.21
В целом, конечно, ноги становятся лучше, но темп снижения процента жира у меня никакой. То есть, он, конечно есть, и я знаю, что мои весы все мои отёки записывают в жир (то есть, сейчас, например, его не оценить, возможно будет сделать выводы дней через 10, если не возникнет проблем с ттг), но и по внешнему виду, работы ещё на много месяцев.
30 минут степпер
37 минут дорожка с уклоном 15%, 5км/ч
45 минут power pump (вес на присед 35фт+2кг+гриф, остальное всё 10фт+2кг+гриф, гантели 2х4кг)
Спину вчера ещё хорошо качнула - сегодня очень чувствуется. Бицепс тоже. Ягодицы, мне кажется, болят от дорожки. Ну пусть болят 🔥
 3
Лилия
13.07.2021 23:29
Дневник питания за 13.07.2021
Завтрак: омлет из двух яиц с укропом и зелёным луком, шампиньонами, помидорками черри, сыром сулугуни и кофе с молоком.
….
Второй завтрак: две зефирки (очень свежие!), 200гр черешни, капучино.
….
Утренний перекус: три шоколадных конфеты (когда же они закончатся?!) и растворимый кофе со вспененным молоком.
….
Обед: спагетти с куриным филе, обжаренным в оливковом масле с чесноком и перцем, с сыром сулугуни и соусом песто. А так же, свежие овощи.
….
Ужин: салат с горбушей из банки, огурцом, перчиком, яйцом и подсушенным лавашем. Что-то мне сегодня не вкусно было. А вчера было вкусно 🤷🏼‍♀️
….
Надо мне реально купить протеин. Хоть я хотела получать белки из еды, а не коктейля, но не добираю до нормы который день. И не знаю, нормально ли в день есть по 4-5 яиц. И белок без желтка не хочу… да и есть вечерами после тренировок я не хочу, и с жирами выходит перекос.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
101
 158.6 12.8 11.6 0.7
Помидор (томат), парниковый
80
 11.2 0.5 0 3
Молоко безлактозное 1.8% Parmalat Comfort
107
 50.3 3.2 1.9 5
Лук зеленый (перо)
8
 1.6 0.1 0 0.3
Шампиньоны
86
 23.2 3.7 0.9 0.1
Сыр Сулугуни
29
 71.6 5.7 5.5 0
Укроп
16
 6.4 0.4 0.1 1
Итого 427 322 26 19 10

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко безлактозное 1.8% Parmalat Comfort
75
 35.3 2.3 1.4 3.5
Зефир Бело-Розовый [Шарлиз]
60
 198 0.6 0.1 48
Черешня
221
 114.9 2.4 0.9 23.4
Итого 356 348 5 2 75

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Конфеты шоколадные
30
 156 1.5 9.3 17.1
Молоко безлактозное 1.8% Parmalat Comfort
48
 22.6 1.4 0.9 2.3
Итого 78 178 2 10 19

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Спагетти
37
 133.6 4.6 0.6 26.8
Сыр Сулугуни
26
 64.2 5.1 4.9 0
Куриная грудка (филе)
101
 114.1 23.8 1.9 0.4
PESTO ALLA GENOVESE
5
 24.1 0.2 2.3 0.5
Перец сладкий красный
30
 8.1 0.4 0 1.6
Помидор (томат), парниковый
40
 5.6 0.2 0 1.5
Огурец парниковый
46
 5.1 0.3 0 0.9
Оливковое масло
5
 44.9 0 5 0
Итого 290 399 34 14 31

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Черешня
30
 15.6 0.3 0.1 3.2
Молоко безлактозное 1.8% Parmalat Comfort
48
 22.6 1.4 0.9 2.3
Итого 78 38 1 1 5

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Черешня
217
 112.8 2.4 0.9 23
Итого 217 112 2 0 23

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горбуша натуральная. Консервы
75
 102 15.7 4.4 0
Перец сладкий красный
30
 8.1 0.4 0 1.6
Лаваш со Шпинатом [Рижский Хлеб]
20
 52 1.6 0.2 11
Яйцо куриное
53
 83.2 6.7 6.1 0.4
Огурец парниковый
60
 6.6 0.4 0.1 1.1
Итого 238 251 24 10 14

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
51
 80.1 6.5 5.9 0.4
Сыр Лёгкий 35% [Брест Литовск]
14
 40.5 4.4 2.5 0
Итого 65 120 10 8 0
Итого за день 1749 1772 109 68 179
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 10
Лилия
13.07.2021 21:50
Тренировка 13.07.21
Когда я уже «похудею»? 🤷🏼‍♀️
Тае Во - 🔥 конечно. Как минимум, энергетика классная! Уже немного начинает получаться. Хотя тайский шаг я так и немогу повторить вообще.
Ко времени на отчёте +25 мин степпер - часы подвисли, пришлось выключать тренировку, выравнивать стрелки.
 3 
 6
Лилия
13.07.2021 07:30
12 июля 2021
И не нужны ни какие фильтры. Июльская ночь на Финском заливе.
 8 
 8
Лилия
13.07.2021 02:04
Тренировка 12.07.2021
 4 
Лилия
13.07.2021 02:03
Дневник питания за 12.07.2021
На завтрак омлет. Как же мне нравится солоноватый привкус именно сыра сулугуни, остающийся после него😋
….
Позже доела зефирку и три конфетки. Ещё была половинка манго - не эстетично, но вкусно!
Какой-то зловещий Пяточек у меня получился на фото))))
….
Обед: спагетти с куриным филе, сыром склугуни и соусом песто. Сладкий перчик и кофе. Что-то я забыла прикупить второй вид белка на ужин. Придётся курицу опять жарить что ли..
…
Дневной перекус: сыр DorBlue с лавашем и чай с лимоном. И орешки.
….
А ужин не сфоткала 😳 Съела - не успела. Это был салат с горбушей, яйцом, сладким перцем и подсушенным лавашем. Огурца не хватило.
….

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
101
 158.6 12.8 11.6 0.7
Помидор (томат), парниковый
71
 9.9 0.4 0 2.7
Молоко безлактозное 1.8% Parmalat Comfort
115
 54.1 3.5 2.1 5.4
Лук зеленый (перо)
8
 1.6 0.1 0 0.3
Шампиньоны
95
 25.7 4.1 1 0.1
Сыр Сулугуни
30
 74.1 5.9 5.6 0
Укроп
16
 6.4 0.4 0.1 1
Итого 436 330 27 20 10

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Манго
40
 24 0.3 0.2 5.4
Молоко безлактозное 1.8% Parmalat Comfort
78
 36.7 2.3 1.4 3.7
Зефир Бело-Розовый [Шарлиз]
27
 89.1 0.3 0 21.6
Конфеты шоколадные
30
 156 1.5 9.3 17.1
Итого 175 305 4 10 47

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Спагетти
40
 144.4 4.9 0.7 29
Сыр Сулугуни
22
 54.3 4.3 4.1 0
Куриная грудка (филе)
101
 114.1 23.8 1.9 0.4
PESTO ALLA GENOVESE
7
 33.7 0.3 3.2 0.7
Перец сладкий красный
34
 9.2 0.4 0 1.8
Молоко безлактозное 1.8% Parmalat Comfort
50
 23.5 1.5 0.9 2.4
Итого 254 379 35 10 34

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр с голубой плесенью
19
 66.1 3.8 5.3 0.6
Лаваш со Шпинатом [Рижский Хлеб]
12
 31.2 1 0.1 6.6
Миндаль жареный
4
 25.7 0.9 2.2 0.5
Итого 35 123 5 7 7

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко безлактозное 1.8% Parmalat Comfort
50
 23.5 1.5 0.9 2.4
Итого 50 23 1 0 2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горбуша натуральная. Консервы
83
 112.9 17.3 4.8 0
Перец сладкий красный
36
 9.7 0.5 0 1.9
Лаваш со Шпинатом [Рижский Хлеб]
26
 67.6 2.1 0.3 14.3
Яйцо куриное
53
 83.2 6.7 6.1 0.4
Итого 198 273 26 11 16

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко безлактозное 1.8% Parmalat Comfort
150
 70.5 4.5 2.7 7.1
Итого 150 70 4 2 7
Итого за день 1298 1505 105 64 125
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 3
Лилия
11.07.2021 22:51
Сегодня
Сегодня я гуляла. Люблю свою деревню и когда по пути пасутся коровы ☺️
 3 
 2
Лилия
11.07.2021 22:43
Дневник питания за 11.07.2021
На завтрак решила не выпендриваться и сделать омлет. А то углеводов у меня полно лежит, а белка не добираю иначе за день. Омлет из двух яиц с грибами, помидорками, сыром сулугуни, кучей зелени. И кофе 😋
….
Утром я ещё успела съесть клубнику, размятую со сметаной и половинку манго. Не знаю, как люди эстетично едят манго. Или этот был очень уж мягким, но даже почистить нормально не смогла. Но это лучший манго в моей жизни! И кофе!
….
Весь день гуляла, съела мороженое в парке, не сфоткала.
….
На ужин шаверма с курицей. Не умею я заворачивать её в лаваш, поэтому, как вышло))) Но вкусно и сытно))) Весь день не ела.
….
Позже выпила кофе и немного сыра. Хватит на сегодня, что успела, то и съела 🤷🏼‍♀️

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
101
 158.6 12.8 11.6 0.7
Помидор (томат), парниковый
71
 9.9 0.4 0 2.7
Молоко безлактозное 1.8% Parmalat Comfort
116
 54.5 3.5 2.1 5.5
Лук зеленый (перо)
5
 1 0.1 0 0.2
Шампиньоны
67
 18.1 2.9 0.7 0.1
Сыр Сулугуни
25
 61.8 4.9 4.7 0
Укроп
12
 4.8 0.3 0.1 0.8
Петрушка свежая
7
 3.4 0.3 0 0.5
Итого 404 312 25 19 10

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Клубника
200
 82 1.6 0.8 15
Сметана 15% жирности
96
 155.5 2.5 14.4 3.5
Манго
100
 60 0.8 0.4 13.4
Молоко безлактозное 1.8% Parmalat Comfort
88
 41.4 2.6 1.6 4.1
Итого 484 338 7 17 36

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Клубника
500
 205 4 2 37.5
Итого 500 205 4 2 37

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мороженое Пломбир Крем-Брюле в Вафельном Стаканчике [Коровка из Кореновки]
100
 216 3.4 14 19
Итого 100 216 3 14 19

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лаваш со Шпинатом [Рижский Хлеб]
48
 124.8 3.8 0.5 26.4
Куриная грудка (филе)
111
 125.4 26.2 2.1 0.4
Сметана 15% жирности
45
 72.9 1.2 6.8 1.6
Перец сладкий желтый
56
 15.1 0.6 0.1 3
Помидор (томат), парниковый
86
 12 0.5 0 3.3
Лук зеленый (перо)
7
 1.4 0.1 0 0.2
Итого 353 351 32 9 35

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр Лёгкий 35% [Брест Литовск]
10
 28.9 3.1 1.8 0
Сыр Сулугуни
25
 61.8 4.9 4.7 0
Молоко безлактозное 1.8% Parmalat Comfort
61
 28.7 1.8 1.1 2.9
Итого 96 119 9 7 2
Итого за день 1937 1543 82 69 140
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 7
Лилия
10.07.2021 21:34
Дневник питания за 10.07.2021
Завтрак: запечённый камамбер с миндальным орехом и прованскими травами (чеснок забыла купить) со сладким перцем, зелёным луком и подсушенным лавашом. И, конечно, кофе 😍
….
И второй завтрак съела сразу - я и так долго терпела 😁 Голубика и черешня! Очень вкусно!
….
Обед: картофельные драники с зеленью без муки и жареные грибочки с соусом из сметаны, укропа и перца. И свежие овощи 🌶
И кофе с кофетами (взяла три)
….
Перекус: сыр сулугуни с укропом в лаваше обжарен и расплавлен 😋 И кофе с молоком капучино ☕️
….
На ужин был кабачок (половинка сегодня, а то не хилая порция получается) с куриным филе (тоже меньше 100гр взяла, в итоге жиров за день уже 80гр, а белка тоже 80 😕, правда, и тренировок не было, что-нибудь съем ещё, нормально будет), обжарены на оливковом масле с молотым перцем и базиликом. Со сметаной и зелёным луком. И помидорка с перчиком. 🍅 🫑
….
Решила сварить себе пшенки на молоке (100гр молока +100гр воды) и закусила жто всё клубникой (100гр, остальное на завтра).
Ну и хватит на сегодня есть 😁

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Миндаль жареный
7
 44.9 1.6 3.9 0.9
Перец сладкий желтый
45
 12.2 0.5 0.1 2.4
Лук зеленый (перо)
5
 1 0.1 0 0.2
Камамбер с Грецким Орехом [Егорлык Молоко]
125
 396.3 28.8 31.3 0
Лаваш со Шпинатом [Рижский Хлеб]
45
 117 3.6 0.5 24.8
Молоко безлактозное 1.8% Parmalat Comfort
87
 40.9 2.6 1.6 4.1
Итого 314 612 37 37 32

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Голубика
90
 35.1 0.9 0.5 5.9
Черешня
277
 144 3 1.1 29.4
Итого 367 179 3 1 35

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель
107
 82.4 2.1 0.4 17.4
Яйцо куриное
53
 83.2 6.7 6.1 0.4
Молоко безлактозное 1.8% Parmalat Comfort
88
 41.4 2.6 1.6 4.1
Лук зеленый (перо)
12
 2.4 0.2 0 0.4
Укроп
14
 5.6 0.4 0.1 0.9
Петрушка свежая
9
 4.4 0.3 0 0.7
Сметана 15% жирности
45
 72.9 1.2 6.8 1.6
Перец сладкий желтый
38
 10.3 0.4 0.1 2.1
Шампиньоны
83
 22.4 3.6 0.8 0.1
Итого 449 324 17 15 27

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Конфеты шоколадные
31
 161.2 1.6 9.6 17.7
Итого 31 161 1 9 17

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лаваш со Шпинатом [Рижский Хлеб]
12
 31.2 1 0.1 6.6
Сыр Сулугуни
11
 27.2 2.1 2.1 0
Молоко безлактозное 1.8% Parmalat Comfort
54
 25.4 1.6 1 2.5
Укроп
2
 0.8 0.1 0 0.1
Молоко безлактозное 1.8% Parmalat Comfort
87
 40.9 2.6 1.6 4.1
Итого 166 125 7 4 13

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кабачок
140
 33.6 0.8 0.4 6.4
Куриная грудка (филе)
53
 59.9 12.5 1 0.2
Оливковое масло
5
 44.9 0 5 0
Сметана 15% жирности
45
 72.9 1.2 6.8 1.6
Перец сладкий желтый
30
 8.1 0.3 0.1 1.6
Помидор (томат), парниковый
93
 13 0.6 0 3.5
Лук зеленый (перо)
10
 2 0.1 0 0.3
Молоко безлактозное 1.8% Parmalat Comfort
120
 56.4 3.6 2.2 5.6
Итого 496 290 19 15 19

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Клубника
105
 43.1 0.8 0.4 7.9
Итого 105 43 0 0 7

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пшенная крупа, пшено шлифованное
50
 171 5.8 1.7 33.3
Молоко безлактозное 1.8% Parmalat Comfort
93
 43.7 2.8 1.7 4.4
Итого 143 214 8 3 37
Итого за день 2071 1951 95 88 191
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 5
Лилия
10.07.2021 11:20
Тренировка 09.07.2021
Я вчера плохо себя чувствовала, отекла нога (отекло всё, одна нога особенно сильно), опять начал шалить ТТГ. На тренировку поехала, но на кардио убиваться не стала, просто прошлась на дорожке 30 минут и на степпере 20.
Pump нормально отработала, опять на меня ругались на отжиманиях за прогиб в пояснице, а в конце тренер подошёл, посмотрел на мою спину, сказал, что у меня и так лордоз. Ну не знаю, спина такая с детства, наверно, и живот из-за этого торчит всегда, и беременный живот гигантский был.
А сегодня я собиралась поехать, ребёнка забрать, пропустить тренировку, но её попросили ещё оставить в гостях, а тренировку я проспала. Отдохну в общем просто.
 10
Лучшие рационы
Алексей Фёдоров
2025-09-04
Калорийность: 1242 кКал
Витамины и минералы: 90%
Валентина
2025-09-03
Калорийность: 1303 кКал
Витамины и минералы: 87%
Елена
2025-09-06
Калорийность: 1303 кКал
Витамины и минералы: 87%
Новые рецепты
Пирог со сливами
Автор Надежда
242.6
5.4
12.5
26.7
1
2 0
Бульон Бехтерева
Автор Ольга Доможирова
36.9
3.1
2.5
0.3
5
1 0
Мороженое манговое
Автор Галина
153.1
1.8
9.5
15.1
3
2 0
Интересные блоги
Юджин (кето+ИГ)
10-09-2025
Великий фильм, вышедший в ссср
Несколько дней назад случайно нашёл в ютубе ролик ...
8 110
Виктория Акилина
04-09-2025
Дневник питания за 04.09.2025
Сон 9 ч 20 мин Шаги 7109 ---- Прошло ровно 6 меся...
17 59
Антон Иващук
05-09-2025
Я достаю из широких штанин протеин (в батончике).
18 марта этого года вышло вот такое исследование: ...
4 68