Елена Шатова
31.01.2014 10:41
Дневник питания и тренировок за 31.01.2014
После новогодних праздников вес медленно ползет вверх. Надо что-то
с этим делать.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофельное пюре |
100
|
77.7 | 2.3 | 2.2 | 12.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Кофе |
285
|
108.9 | 2.6 | 2 | 19.7 |
| Печень говяжья |
100
|
144.5 | 16.1 | 5.2 | 8 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 635 | 338.1 | 21.3 | 9.4 | 41.7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень трески. Консервы |
15
|
92 | 0.6 | 9.9 | 0.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
26
|
60.3 | 1.5 | 0.3 | 12.8 |
| сырная масса с чесноком |
10
|
46.6 | 1.6 | 4.3 | 0.2 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 201 | 198.8 | 3.6 | 14.5 | 13.2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ |
250
|
201.8 | 17.5 | 9.3 | 12 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
50
|
116 | 2.8 | 0.6 | 24.7 |
| Сметана 10% жирности |
25
|
29.8 | 0.7 | 2.5 | 1 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чеснок |
3
|
4.5 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Итого | 428 | 352 | 21.2 | 12.3 | 38.6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
15
|
34.8 | 0.8 | 0 | 7.7 |
| Шоколад пористый молочный |
13
|
71 | 0.9 | 4.6 | 6.9 |
| Подсолнечник, семечки |
20
|
120.2 | 4.1 | 10.6 | 2.1 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 198 | 226 | 5.8 | 15.2 | 16.6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Брокколи |
150
|
51 | 4.2 | 0.6 | 10 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
55
|
87.3 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
25
|
6.2 | 0.2 | 0.1 | 0.8 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сок ананасовый |
250
|
130 | 0.8 | 0.3 | 29.5 |
| Итого | 710 | 285 | 12.7 | 7.3 | 42.7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Какао-порошок |
25
|
72.3 | 6.1 | 3.8 | 2.6 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, стерилизованное |
250
|
112.5 | 7.5 | 3.8 | 12 |
| Итого | 375 | 184.8 | 13.6 | 7.5 | 14.6 |
| Итого за день | 2547 | 1562.4 | 78 | 66 | 165.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Интересные блоги
07-11-2025
Дневник питания за 06.11.2025
Третий день голодания на воде проходит вполне норм...
08-11-2025
Дневник питания за 07.11.2025
Если кому-то интересно продолжение про мою знакому...
07-11-2025
Крик о помощи. Как вы снимаете стресс?
Оставляйте идеи и собственные наблюдения, пожалуйс...
Лучшие рационы
2025-11-04
Калорийность: 1342 кКал
2025-11-03
Калорийность: 1342 кКал
2025-11-05
Калорийность: 1338 кКал
Новые рецепты
