Елена Шатова
26.09.2013 19:25
Дневник питания и тренировок за 26.09.2013
Не удержалась, слопала миндальное печенье.
А так все хорошо
начиналось
.
А так все хорошо
начиналось.Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша со сливочным маслом |
80
|
98.2 | 3.2 | 3.1 | 14.2 |
| Баклажаны в аджике |
70
|
50.4 | 1 | 3.3 | 4.2 |
| печень с грибами в сметане |
60
|
60.1 | 6.8 | 2.6 | 2.5 |
| Кофе |
285
|
108.9 | 2.6 | 2 | 19.7 |
| Итого | 495 | 317.5 | 13.6 | 11 | 40.6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
250
|
147.5 | 7.3 | 8 | 10 |
| Сыр творожный козий 2 |
35
|
70 | 3.2 | 6 | 1.1 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
23
|
54.1 | 1.7 | 0.2 | 11.3 |
| Нектарин |
79
|
34.8 | 0.8 | 0.3 | 7 |
| Итого | 387 | 306.3 | 13 | 14.4 | 29.4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ |
250
|
201.8 | 17.5 | 9.3 | 12 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
41
|
95.1 | 2.3 | 0.5 | 20.3 |
| Сметана 10% жирности |
20
|
23.8 | 0.5 | 2 | 0.8 |
| Чеснок |
4
|
6 | 0.3 | 0 | 1.2 |
| Итого | 315 | 326.6 | 20.6 | 11.7 | 34.2 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
20
|
120.2 | 4.1 | 10.6 | 2.1 |
| Творог зерненый Простоквашино |
100
|
103 | 12.7 | 5 | 2.5 |
| Печенье, сдобное миндальное |
51
|
215.2 | 3.9 | 6.9 | 34.4 |
| Итого | 171 | 438.4 | 20.7 | 22.5 | 39 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдь атлантическая жирная |
30
|
74.4 | 5.3 | 5.9 | 0 |
| Салат из помидоров с огурцом, петрушкой, семенами льна |
100
|
34.4 | 1.1 | 2 | 3.3 |
| Картофель отварной с солью |
70
|
60.2 | 1.2 | 0.1 | 12.6 |
| Сердечки куриные |
60
|
88 | 7.1 | 5.2 | 3.9 |
| Итого | 260 | 257 | 14.7 | 13.1 | 19.8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
250
|
147.5 | 7.3 | 8 | 10 |
| Итого | 250 | 147.5 | 7.3 | 8 | 10 |
| Итого за день | 1878 | 1803.2 | 89.8 | 81 | 177.2 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
