Елена Шатова
10.08.2013 00:51
Дневник питания и тренировок за 09.08.2013
Не распланировала рацион заранее и конечно опять переборщила
жиров.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе |
285
|
108.9 | 2.6 | 2 | 19.7 |
| Гречневая каша со сливочным маслом |
80
|
98.2 | 3.2 | 3.1 | 14.2 |
| Печень куриная с луком и сметаной |
100
|
145.9 | 16.6 | 7.4 | 3.1 |
| Салат с рукколой |
200
|
61.2 | 1.8 | 2.8 | 8 |
| Итого | 665 | 414.1 | 24.2 | 15.3 | 45 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
44
|
88.4 | 3 | 0.6 | 17.5 |
| Сыр творожный козий |
40
|
62.8 | 3.7 | 4.6 | 1.6 |
| Итого | 84 | 151.2 | 6.7 | 5.2 | 19.1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
44
|
88.4 | 3 | 0.6 | 17.5 |
| Борщ |
300
|
242.1 | 21 | 11.1 | 14.4 |
| Сметана 10% жирности |
15
|
17.9 | 0.4 | 1.5 | 0.6 |
| Чеснок |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Итого | 364 | 355.8 | 24.7 | 13.2 | 34 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
250
|
147.5 | 7.3 | 8 | 10 |
| Шоколад полугорький |
6
|
32.9 | 0.3 | 2.1 | 3.2 |
| Мед пчелиный |
50
|
164 | 0.4 | 0 | 40.2 |
| Итого | 306 | 344.4 | 7.9 | 10.1 | 53.3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| картофель вареный со сливочным маслом |
70
|
65.3 | 1.4 | 1.8 | 10.9 |
| Кабачки запечённые с майонезом, сыром и специями |
100
|
100.4 | 4.3 | 7.1 | 4.5 |
| Яичница глазунья (натуральная) |
50
|
120.4 | 8 | 9.7 | 0.5 |
| Баклажаны с помидорами маринованные |
60
|
40 | 0.8 | 2.5 | 3.5 |
| Сосиски, молочные |
57
|
148.8 | 6.3 | 13.6 | 0.2 |
| Итого | 337 | 474.9 | 20.7 | 34.7 | 19.6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
250
|
147.5 | 7.3 | 8 | 10 |
| Итого | 250 | 147.5 | 7.3 | 8 | 10 |
| Итого за день | 2006 | 1844.8 | 88.1 | 82.9 | 181.6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
