Дневник питания и тренировок за 20.03.2013

Несколько дней питалась всякой дрянью, не заполняя дневник. Сегодня дошли руки проверить, как сильно я нажираюсь. Хочу научиться питаться без подсчета калорий, правда еще взвешиваю продукты, так как примерно запомнила сколько чего можно съесть. Теперь останавливаюсь не доедая порцию, если чувствую, что уже ем без желания. После сегодняшней проверки на вшивость, заполнив дневник питания увидела, что не превысила свою норму хотя бы.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица по французски	100	156.9	18.6	7.8	3.1
Рис вареный, с маслом.	100	119.4	2.2	2	23.2
Халва тахинно-арахисовая	40	200.8	5.1	11.7	18.8
Кофе	250	95.5	2.3	1.8	17.3
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Томаты консервированные целые	50	10	0.3	0.1	2.1
Итого	548	614.5	28.4	23.3	72.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	100	53	2.9	2.5	4
Итого	100	53	2.9	2.5	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель вареный с растительным маслом	150	184.2	2.9	9.2	22.5
Сельдь атлантическая нежирная соленая	50	72.5	8.5	4.3	0
Итого	200	256.7	11.4	13.4	22.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирог на кефире с малиной	130	212.4	6.1	4.6	36.3
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Киви	60	28.2	0.5	0.2	4.9
Мандарин	160	84.8	1.3	0.5	18.5
Конфеты глазированные шоколадом, с помадными корпусами	10	39.9	0.2	0.7	8.2
Итого	370	430.9	9.7	12.1	68.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сандвич с колбасой и сыром	180	439.4	20.7	18.2	56.5
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	5	5.5	1.1	0	0.2
Итого	185	444.9	21.8	18.2	56.7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирог на кефире с малиной	130	212.4	6.1	4.6	36.3
Итого	130	212.4	6.1	4.6	36.3
Итого за день	1533	1943.6	83.9	71.2	249.3