Елена Шатова
09.03.2013 19:46
Дневник питания и тренировок за 09.03.2013
Сегодня нереально на сладкое тянуло. А тут еще Чак-чак перед
глазами торчал... как устоять? 
Странно, что я
так и не добираю углеводов , не смотря на такую сладкую диету.
Странно, что я
так и не добираю углеводов , не смотря на такую сладкую диету.Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чак-чак |
50
|
231.8 | 2.5 | 15.7 | 20.2 |
| Кофе |
250
|
95.5 | 2.3 | 1.8 | 17.3 |
| Сахар песок |
8
|
31.9 | 0 | 0 | 8 |
| Итого | 308 | 359.2 | 4.7 | 17.5 | 45.4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помело |
111
|
42.2 | 0.8 | 0 | 9.6 |
| Итого | 111 | 42.2 | 0.8 | 0 | 9.6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржаной из сеяной муки |
20
|
42 | 1 | 0.2 | 9 |
| Мясо в сметаном соусе (в духовке). |
150
|
207.6 | 24.2 | 9.3 | 9.9 |
| огурец, помидор, руккола, ,сметана, семена льна и кунжута |
120
|
75.8 | 2.6 | 5.3 | 5 |
| брюссельская капуста с шампиньонами |
54
|
14.6 | 2.3 | 0.5 | 0.1 |
| Петрушка, сырая |
11
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.3 |
| Итого | 355 | 344 | 30.4 | 15.4 | 24.3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржаной из сеяной муки |
22
|
46.2 | 1.1 | 0.2 | 9.9 |
| Форель, все виды |
22
|
32.6 | 4.6 | 1.5 | 0 |
| Кунжут |
14
|
79.1 | 2.7 | 6.8 | 1.7 |
| Сахар песок |
3
|
12 | 0 | 0 | 3 |
| Кукурузные палочки ("Кузя") |
30
|
149 | 1.3 | 7.3 | 19.6 |
| Чак-чак |
27
|
125.2 | 1.3 | 8.5 | 10.9 |
| Киви |
90
|
42.3 | 0.7 | 0.4 | 7.3 |
| Итого | 208 | 486.3 | 11.7 | 24.6 | 52.3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая |
100
|
98.7 | 3.6 | 2.2 | 17.1 |
| печень с грибами в сметане |
150
|
150.2 | 17.1 | 6.5 | 6.3 |
| Икра баклажановая. Консервы |
50
|
74 | 0.9 | 6.7 | 2.6 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
35
|
8.7 | 0.3 | 0.1 | 1.1 |
| Итого | 335 | 331.6 | 21.9 | 15.4 | 27 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5.8 | 5 | 8 |
| Творог 2% жирности |
50
|
57 | 10 | 1 | 1.5 |
| Итого | 250 | 163 | 15.8 | 6 | 9.5 |
| Итого за день | 1567 | 1640.4 | 85.5 | 76.8 | 149.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
