Елена Шатова
19.02.2013 23:03
Дневник питания и тренировок за 19.02.2013
Воду не записываю. Так интересно получается - сколько грамм
еды в день, практически столько же и калорий выходит. Давно
уже это подметила.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| блины |
102
|
186.2 | 7.5 | 8.1 | 20.9 |
| Начинка творожная для блинов |
50
|
86.7 | 9 | 2 | 7.9 |
| Сметана 10% жирности |
30
|
35.7 | 0.8 | 3 | 1.2 |
| Молоко 1,5% жирности, стерилизованное |
50
|
22.5 | 1.5 | 0.8 | 2.4 |
| Итого | 232 | 331 | 18.9 | 13.8 | 32.3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Мед пчелиный |
20
|
65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| Итого | 220 | 173.6 | 6 | 5 | 25.7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржаной из сеяной муки |
31
|
65.1 | 1.5 | 0.3 | 13.9 |
| Борщ |
300
|
242.1 | 21 | 11.1 | 14.4 |
| Итого | 331 | 307.2 | 22.5 | 11.4 | 28.3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Мандарин |
100
|
53 | 0.8 | 0.3 | 11.5 |
| Мед пчелиный |
20
|
65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Кунжут |
15
|
84.8 | 2.9 | 7.3 | 1.8 |
| Итого | 345 | 377 | 11.3 | 18.7 | 40.1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель отварной с солью |
100
|
86 | 1.7 | 0.1 | 18 |
| Курица по французски |
114
|
178.9 | 21.2 | 8.9 | 3.5 |
| Салат айсберг с болгарским перцем и помидором и морковью |
100
|
39 | 1.2 | 2 | 4.5 |
| Киви |
40
|
18.8 | 0.3 | 0.2 | 3.2 |
| Итого | 354 | 322.7 | 24.4 | 11.2 | 29.3 |
| Итого за день | 1482 | 1466.7 | 84.2 | 56.6 | 154.3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
