Елена Шатова

Блог Кулинарная книга База продуктов

Елена Шатова

19.02.2013 23:03

Дневник питания и тренировок за 19.02.2013

Воду не записываю. Так интересно получается - сколько грамм еды в день, практически столько же и калорий выходит. Давно уже это подметила. Подмигиваю

Подмигиваю

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
блины	102	186.2	7.5	8.1	20.9
Начинка творожная для блинов	50	86.7	9	2	7.9
Сметана 10% жирности	30	35.7	0.8	3	1.2
Молоко 1,5% жирности, стерилизованное	50	22.5	1.5	0.8	2.4
Итого	232	331	18.9	13.8	32.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	200	108	5.8	5	9.6
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Итого	220	173.6	6	5	25.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из сеяной муки	31	65.1	1.5	0.3	13.9
Борщ	300	242.1	21	11.1	14.4
Итого	331	307.2	22.5	11.4	28.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	200	108	5.8	5	9.6
Мандарин	100	53	0.8	0.3	11.5
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Кунжут	15	84.8	2.9	7.3	1.8
Итого	345	377	11.3	18.7	40.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной с солью	100	86	1.7	0.1	18
Курица по французски	114	178.9	21.2	8.9	3.5
Салат айсберг с болгарским перцем и помидором и морковью	100	39	1.2	2	4.5
Киви	40	18.8	0.3	0.2	3.2
Итого	354	322.7	24.4	11.2	29.3
Итого за день	1482	1466.7	84.2	56.6	154.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лучшие рационы

Калорийность: 1214 кКал

Витамины и минералы: 90%

Калорийность: 1320 кКал

Витамины и минералы: 95%

Мила Равно

Калорийность: 1407 кКал

Витамины и минералы: 94%

Интересные блоги

Новые рецепты

Блинчики с печенью

Автор April

Суп с чечевицей и грибами

Автор Наталья

Завтрак в лаваше с форелью

Автор Марина