Дмитрий Смирнов
16.06.2021 11:39
Дневник тренировок за 14.06.2021
Придерживаюсь прежней программы тренировок, увеличил количество
повторений на тяги гантелей. Стал чувствовать небольшую боль в
коленях возможно это связана, что нагрузка на приседе у меня
слишком большая, упражнение делаю без обмотки коленей.
Full body 15:00 17:00
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
1000 |
1000 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
Жим штанги лёжа классический
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
12 |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
12 |
79 |
Вес снаряда |
20 |
40 |
67.5 |
67.5 |
67.5 |
67.5 |
67.5 |
50 |
4080 |
Тяга к груди с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
12 |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
12 |
79 |
Вес снаряда |
20 |
35 |
55 |
55 |
55 |
55 |
55 |
45 |
3460 |
Суперсет
|
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|||||
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
675 |
||||||
|
Приседания со штангой на плечах
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
10 |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
12 |
92 |
Вес снаряда |
20 |
55 |
85 |
85 |
85 |
85 |
85 |
70 |
5090 |
Суперсет
|
Скручивания на наклонной лавке
|
1 |
2 |
Итог |
Повторения |
30 |
30 |
60 |
Вес снаряда |
|||
|
Подъём ног на наклонной скамье
|
1 |
2 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
30 |
Вес снаряда |
Жим гантелей лёжа под углом вверх
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
40 |
Вес снаряда |
44 |
44 |
44 |
44 |
44 |
1760 |
Тяга одной гантели в наклоне
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
50 |
Вес снаряда |
44 |
44 |
44 |
44 |
44 |
2200 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
6 |
6 |
6 |
6 |
6 |
30 |
Вес снаряда |
28 |
28 |
28 |
28 |
28 |
840 |
Результаты за день
Энергозатраты: 323 ккал
Дистанция: 1000 м
Повторения: 535 раз
Тоннаж: 18105 кг
Алексей
16.06.2021 12:28
Может в таким случае разумнее снизить вес, добавив повторения для
сохранения объёма тренировки? Колени дело такое, ошибок не простят.
Дмитрий Смирнов
16.06.2021 23:40
Алексей,
сегодня я этого не сделал, тренировал в обычном режиме, если после
завтра боль не прекратится, то снижу нагрузку в приседаниях.
Интересные блоги
13-06-2025
У нас только одна, единственная жизнь, и она конеч...
Люди представляют каждый день своей жизни условно ...
16-06-2025
Дневник питания за 15.06.2025
Как пишут в этих ваших интернета, `просто оставлю ...
19-06-2025
-30 кг без контроля, спорта и ограничений!
Всем привет!
Я начала свой путь с января 2024 год...
Новые рецепты
Суфле из филе индейки
163.1
20.5
7.6
1.9
7
Цветная капуста с кабачком и горошком
56.9
2.1
2.2
6.2
18
Протеиновое Ягодно-Цитрусовое Желе-Панна-Котта
63.2
4.3
0.4
10.2
0
Лучшие рационы
