Дневник тренировок за 06.06.2021

Продолжаю свои тренировки Full body. Упражнения направлены на развитие крупных групп мышц, в частности грудь и спина. Тренировка ног лишь одним упражнением - это приседания, цели накачать ноги вообще не стоит, а вот получить хотя бы жалкие миллиметры в области груди и спины хотелось бы, но поскольку сейчас имею небольшой дефицит каллорий ("на глаз" Подмигиваю

поэтому не рассчитываю на это, стараюсь избавиться от лишнего жира в области живота. Последнее взвешивание показало 76.1 кг.

Full body 20:00 22:00

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	Итог
Дистанция	1000	1000

Отжимания от лавки или опоры

	1	Итог
Повторения	15	15

Жим штанги лёжа классический

	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Повторения	15	12	8	8	8	8	8	12	79
Вес снаряда	20	40	67.5	67.5	67.5	67.5	67.5	50	4080

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Повторения	15	12	8	8	8	8	8	12	79
Вес снаряда	20	35	55	55	55	55	55	45	3460

Суперсет

Гиперэкстензия (наклоны через козла)	1	2	3	4	5	6	7	8	9	Итог
Повторения	15	15	15	15						60
Вес снаряда		15	15	15						675
Приседания со штангой на плечах	1	2	3	4	5	6	7	8	9	Итог
Повторения	15	15	10	8	8	8	8	8	12	92
Вес снаряда		20	55	85	85	85	85	85	70	5090

Суперсет

Скручивания на наклонной лавке	1	2	Итог
Повторения	30	30	60
Вес снаряда
Подъём ног на наклонной скамье	1	2	Итог
Повторения	15	15	30
Вес снаряда

Жим гантелей лёжа под углом вверх

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	8	8	8	8	8	40
Вес снаряда	44	44	44	44	44	1760

Тяга одной гантели в наклоне

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	8	8	8	8	8	40
Вес снаряда	44	44	44	44	44	1760

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	6	6	6	6	6	30
Вес снаряда	28	28	28	28	28	840

Результаты за день

Энергозатраты: 319 ккал

Дистанция: 1000 м

Повторения: 525 раз

Тоннаж: 17665 кг

Алексей 07.06.2021 23:04

Не обязательно строго контролировать питание на весах, зачастую подоход с исключением сладкого-мучного вполне работает при краткосрочных целях типа подсушиться к лету. Так что, имхо, вполне велики шансы на успех)