Елена_Дракон
20.11.2024 15:57
Дневник питания за 20.11.2024
Сегодня хороший день - "зелёный". С утра очень захотелось жареной
картошки, не ела её с весны. Решила, что с утра такой каприз
позволителен. Дальнейший рацион строился исходя из плотного
завтрака. В нутриентах подвёл витамин Д - нехватка. Завтра открою
баночку с печенью трески, заправлюсь солнечным витамином. Сегодня
дважды прошлась - 5 км. Так что всё хорошо.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сок Тыква-Яблоко [Сады Придонья] |
140
|
56 | 0 | 0 | 14 |
| Картофель жареный |
125
|
241.8 | 3.1 | 14.1 | 25.4 |
| Сардина Тихоокеанская Иваси [Доброфлот] |
30
|
82.5 | 5.1 | 6.9 | 0 |
| Огурец парниковый |
89
|
9.8 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Напиток из плодов шиповника |
250
|
8.3 | 0.3 | 0 | 1.3 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
7
|
16.2 | 0.4 | 0 | 3.6 |
| Чернослив (слива сушеная) |
6
|
15.4 | 0.1 | 0 | 3.5 |
| Итого | 747 | 429 | 9 | 21 | 49 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 100 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щи с пекинской капустой |
250
|
104.3 | 7.8 | 3.5 | 9.5 |
| Сметана 20% жирности |
17
|
35 | 0.4 | 3.4 | 0.6 |
| Перловка_гарнир |
100
|
71.2 | 2.1 | 0.2 | 15.1 |
| Вешенки жареные |
40
|
62.2 | 1.8 | 4.6 | 3 |
| Печень куриная, жареная на сковороде |
35
|
60.2 | 9 | 2.3 | 0.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
40
|
80.4 | 3.1 | 0.6 | 15.1 |
| Чеснок |
2
|
3 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Соль поваренная пищевая |
0.05
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная, городская |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| БАД. Псиллиум |
6
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Collagen complex 2.0 |
6
|
72 | 17.4 | 0 | 0 |
| Итого | 826 | 490 | 41 | 14 | 44 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Напиток из плодов шиповника |
150
|
5 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Морковь |
32
|
11.2 | 0.4 | 0 | 2.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
30
|
60.3 | 2.3 | 0.4 | 11.3 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
9
|
59.5 | 0.1 | 6.5 | 0.1 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
30
|
109.2 | 7 | 8.9 | 0 |
| Итого | 351 | 245 | 9 | 15 | 14 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 100 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 5% жирности |
135
|
195.8 | 28.4 | 6.8 | 4.1 |
| Яблоко |
105
|
49.4 | 0.4 | 0.4 | 10.3 |
| Ряженка 2,5% жирности |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.1 |
| Семена льна |
0.5
|
2.7 | 0.1 | 0.2 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
7
|
16.2 | 0.4 | 0 | 3.6 |
| Чернослив (слива сушеная) |
9
|
23 | 0.2 | 0.1 | 5.2 |
| Фундук |
3
|
19.5 | 0.5 | 1.8 | 0.3 |
| Миндаль |
3
|
18.3 | 0.6 | 1.6 | 0.4 |
| Итого | 412 | 351 | 31 | 12 | 25 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2836 | 1520 | 93 | 63 | 135 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
