Дневник питания за 20.06.2024

Никак не могу вывести в норму соотношение натрия-калия. Завтра попробую изменить меню завтрака - творог, банан, орехи, семена, ряженка, черешня. И второй день не могу добрать жиров - тоже над этим завтра нужно будет поработать. Хорошо, что норматив калорий выдержала, из-за превышения натрия, конечно, вода не уйдёт за ночь и отвеса не ожидается.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	400	0	0	0	0
Collagen complex 2.0	1	12	2.9	0	0
Кальций и магний с витамином Д3 (Солгар)	1	0	0	0	0
Яичница глазунья, по 1-312	38	92.3	4.9	7.9	0.3
Салат зелёный с редисом	60	43.9	1	3.5	2.1
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	30	20.4	1.5	1	1.1
Запеканка_июнь24	80	106.7	7	5	8.2
Сдоба выборгская с повидлом	40	117.2	2.6	1.7	22.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Картофель отварной по 1-206	100	75	2	0.4	15.8
Итого	1005	470	21	19	51

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	250	0	0	0	0
Черешня	100	52	1.1	0.4	10.6
БАД. Солгар. Гиалурон_коллаген комплекс	1	0	1.9	0	0
БАД. Псиллиум	5	2.1	0.1	0	0.4
Итого	356	54	3	0	11

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	100	0	0	0	0
Итого	100	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	100	0	0	0	0
Борщ из пакетика	250	39	5.3	0.3	4
Говядина отварная, по 1-392	16	40.6	4.1	2.7	0
Салат зелёный _2	115	52.7	2	3	4.5
Индейка_жаркое	60	69.7	11.4	2.2	1
Тушеная квашеная капуста	60	20.4	1	0.8	3.1
Картофель (Варка со сливом)	100	72.5	1.9	0.4	15.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	951	297	25	9	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки, сушеные	15	87.6	3.1	7.7	1.7
Итого	15	87	3	7	1

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия холодного копчения	70	105	16.4	4.5	0
Картофель (Варка со сливом)	110	79.8	2.1	0.4	16.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	430	187	18	4	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чебурек_	77	215.1	9.6	12	18.2
Черешня	110	57.2	1.2	0.4	11.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	437	274	10	12	30
Итого за день	3294	1371	83	54	140