Дневник питания за 28.04.2024

Что-то сегодня я устала, возможно влияет смена погоды, с утра было солнце, днём до плюс 16, к вечеру пасмурно, а завтра дождь, порывы ветра до 23 м/с. Прошла немногим менее 3000 м, проплыла более 1300 м. Сегодня весь день ела, но не смогла выправить баланс натрий/калий, в остальном всё хорошо, калорийность на минимуме, БЖУ - 26/38/36.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Курица_в духовке	70	121.9	15.3	6	0.2
Салат_чука_огурцы_яйца	60	49.7	2	2.5	4.9
Слайсы Злаковый Коктейль [Продукт Алтая]	5	17.3	0.5	0.1	3.6
Яблоко	140	65.8	0.6	0.6	13.7
БАД Фитомуцил норм	4	0	0	0	0
АСТАКСАНТИН	1	0	0	0	0
БАД МУЛЬТИ ВУМЕН 50+	1	0	0	0	0
Морские водоросли спирулина, сушеные	0.5	1.5	0.3	0	0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	832	258	18	9	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	100	0	0	0	0
Итого	100	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	180	1.8	0	0	0.5
Итого	180	1	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	450	0	0	0	0
Перловка_гарнир	100	81.9	2.1	1.5	15
Желудки_042024	100	96.7	12.2	3.6	3.7
Бульон куриный	6	2.2	0.2	0.1	0.2
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	18	36.2	1.4	0.3	6.8
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	6	39.7	0	4.4	0.1
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	31	121.2	7.6	9.8	0.4
Колбаса сырокопченая, московская	27	127.7	6.7	11.2	0
Помидор (томат), парниковый	109	15.3	0.7	0	4.1
Перец черный, молотый или горошек	0.05	0.1	0	0	0
Подсолнечное масло	1	9	0	1	0
Кофе заварной_	180	7	0.5	0.5	0.2
Collagen complex 2.0	1.5	18	4.4	0	0
Глюкозамин [Nutrilite]	1	2	0.3	0	0.4
Итого	1037	556	36	32	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	100	0	0	0	0
Отварной картофель_обжарка	87	85.5	2.2	1	17.1
Салат_чука_огурцы_яйца	132	109.4	4.5	5.5	10.7
Яблоко	40	18.8	0.2	0.2	3.9
Грецкий орех	1	6.6	0.2	0.6	0.1
Итого	360	220	7	7	31

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.5	0.3	7.5
Ветчина из индейки	28	38.9	4.6	2.3	0
Горошек зеленый. Консервы	50	20	1.6	0.1	3.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	358	101	7	2	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	100	0	0	0	0
АСТАКСАНТИН	1	0	0	0	0
БАД МУЛЬТИ ВУМЕН 50+	1	0	0	0	0
Морские водоросли спирулина, сушеные	0.5	1.5	0.3	0	0.1
Салат_свёкла_йогурт	100	56.5	4.7	1.3	6.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0	0	0.5
Жимолость	70	28.8	0	0	6
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	70	51.1	7	1.3	2.8
Итого	493	139	12	2	15
Итого за день	3361	1278	81	54	113