Дневник питания за 26.04.2024

Всё по плану. Запланировала на вечер по 100 г творога и мацони, чтобы выровнять баланс БЖУ, но увы, даже по 70 г не могу осилить, сижу уже 15 минут и пытаюсь доесть.
Как вновь стала стараться соблюдать баланс БЖУ, так по вечерам еле осиливаю ужин, а меньше вроде как не рекомендуется...
Сегодня плавала в бассейне аж 50 минут, вместо отведённый 45, классно, прошлась совсем немного, но после плавания это и не обязательно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	450	0	0	0	0
БАД Фитомуцил норм	4	0	0	0	0
БАД МУЛЬТИ ВУМЕН 50+	1	0	0	0	0
Морские водоросли спирулина, сушеные	0.5	1.5	0.3	0	0.1
Глюкозамин [Nutrilite]	1	2	0.3	0	0.4
АСТАКСАНТИН	1	0	0	0	0
Пшённая каша жидкая	140	129.2	3.9	5.5	16.1
Пирожок Печёный С Печенью [Быстроном]	100	249	14.6	8.6	27.4
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Салат (латук)	20	3.2	0.3	0	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	1078	406	20	14	48

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	100	0	0	0	0
Итого	100	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	180	1.8	0	0	0.5
Итого	180	1	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	370	0	0	0	0
Форель слабосоленая	100	175.9	20.8	10.3	0
Картофель_фри_	103	140.7	1.9	8.3	14.4
Отварной картофель_обжарка	63	62.2	1.6	0.3	13.1
Перец сладкий красный	49	13.2	0.6	0	2.6
Огурец парниковый	32	3.5	0.2	0	0.6
Салат (латук)	14	2.2	0.2	0	0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	270	2.7	0	0	0.8
Итого	1001	400	25	19	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	100	0	0	0	0
Итого	100	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	8	52.5	1.3	4.9	0.9
Яблоко	209	98.2	0.8	0.8	20.5
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	24	93.8	5.9	7.6	0.3
Чернослив (слива сушеная)	22	56.3	0.5	0.2	12.7
Кофе заварной_	220	8.6	0.7	0.7	0.2
Итого	483	309	9	14	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	100	0	0	0	0
БАД МУЛЬТИ ВУМЕН 50+	1	0	0	0	0
Морские водоросли спирулина, сушеные	0.5	1.5	0.3	0	0.1
АСТАКСАНТИН	1	0	0	0	0
Творог 5% жирности	70	101.5	14.7	3.5	2.1
Мацони_	70	38.6	2	1.8	3.4
Семена льна	3	16	0.5	1.3	0
Семена чиа, сушеные	3	14.6	0.5	0.9	0.2
Итого	249	172	18	7	5
Итого за день	3191	1290	73	54	121