Дневник питания за 24.04.2024

Не получилось... Ну что же, и так бывает, не смогла настроить рацион, значительно не добрала жиров. Зато на завтрак сварганила из того, что нашла в холодильнике новое блюдо - макаронную окрошку. Из физической нагрузки - плавала 30 минут брассом, 5 минут - на спине, 5 минут - аква-аэробика, вечерняя прогулка на 3 км.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	250	0	0	0	0
Макароны_окрошка	120	195.2	12.2	9.4	14.8
Огурец парниковый	80	8.8	0.6	0.1	1.5
Яйцо куриное вареное всмятку	42	66.7	5.4	4.9	0.3
Чай_шиповник_ромашка	95	4.2	0	0	0.8
Яблоко	173	81.3	0.7	0.7	17
БАД МУЛЬТИ ВУМЕН 50+	1	0	0	0	0
Морские водоросли спирулина, сушеные	0.5	1.5	0.3	0	0.1
АСТАКСАНТИН	1	0	0	0	0
Глюкозамин [Nutrilite]	1	2	0.3	0	0.4
Итого	764	359	19	15	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	100	0	0	0	0
Итого	100	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0	0	0.5
Итого	150	1	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	100	0	0	0	0
Пельмени (А) Премиум САЛЬНИКОВ	100	189.6	13.2	3.2	27
Бульон говяжий	150	19.5	3	0.1	1.8
Горчица столовая	10	14.3	1	0.5	1.3
Макароны_окрошка	37	60.2	3.8	2.9	4.6
Салат_морская капуста	65	73.4	2.5	4.9	4.8
Салат (латук)	35	5.6	0.5	0.1	0.7
Итого	497	362	23	11	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	240	0	0	0	0
Collagen complex 2.0	7	84	20.3	0	0
Сок апельсиновый	113	67.8	0.8	0.1	14.9
Подсолнечник, семечки, сушеные	11	64.2	2.3	5.7	1.3
Итого	406	216	23	5	16

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	31	62.3	2.4	0.4	11.7
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	6	39.7	0	4.4	0.1
Нерка слабосоленая	20	28.4	4.3	1.1	0
Манго сушеное	10	35.5	0	0.1	8.5
Цикорий Растворимый с Шиповником [Русский Цикорий]	10	28.1	0.9	0	6.1
Итого	377	194	7	6	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	100	0	0	0	0
БАД МУЛЬТИ ВУМЕН 50+	1	0	0	0	0
Морские водоросли спирулина, сушеные	0.5	1.5	0.3	0	0.1
АСТАКСАНТИН	1	0	0	0	0
Салат_морская капуста	158	178.4	6	11.9	11.7
Икра имитированная красная	20	14	0.1	1.4	0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	23	46.2	1.8	0.3	8.7
Итого	304	240	8	13	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	250	0	0	0	0
Чучхела с Грецким Орехом [Вкус Здоровья]	15	30.9	0.6	2.4	1.8
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Итого	515	33	0	2	2
Итого за день	3113	1407	83	54	140