Дневник питания за 20.04.2024

На вчерашнем примере поняла, что вес уходит только тогда, когда мой рацион не превышает 1260 ккал независимо от того, сколько я прошла за день или проплыла... После посещения бассейна (плыву брассом) или прогулки в темпе 5 км в час позволяю себе рацион более калорийный и снижения веса нет, а если при физических нагрузках рацион остался в пределах 1260 ккал,то отвес 300-400 грамм.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	450	0	0	0	0
БАД Фитомуцил норм	4	0	0	0	0
БАД МУЛЬТИ ВУМЕН 50+	1	0	0	0	0
Морские водоросли спирулина, сушеные	0.5	1.5	0.3	0	0.1
Глюкозамин [Nutrilite]	1	2	0.3	0	0.4
АСТАКСАНТИН	1	0	0	0	0
Картофель с яйцом	100	103.7	4.5	4	12.3
Помидор (томат), парниковый	80	11.2	0.5	0	3
Яйцо куриное вареное всмятку	52	82.5	6.7	6	0.4
Огурец парниковый	81	8.9	0.6	0.1	1.5
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Чернослив (слива сушеная)	20	51.2	0.5	0.1	11.5
Кофе заварной_	230	9	0.7	0.7	0.2
Итого	1041	342	18	16	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0	0	0.5
Итого	150	1	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	150	0	0	0	0
Итого	150	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат_20042024	102	50	0.9	3.7	3.6
Курица_в духовке	100	174.1	21.9	8.5	0.3
Каша гречневая__	90	78.2	3.2	0.8	14.5
Жир куриный	3	26.9	0	3	0
Кабачковые оладьи	70	81.1	2.2	5.3	6.1
Майонез «Провансаль», 67% жирности	1	6.3	0	0.7	0
Чеснок	1	1.5	0.1	0	0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	627	420	28	22	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	100	0	0	0	0
Апельсин	80	34.4	0.7	0.2	6.5
Итого	180	34	0	0	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	100	0	0	0	0
БАД МУЛЬТИ ВУМЕН 50+	1	0	0	0	0
Морские водоросли спирулина, сушеные	0.5	1.5	0.3	0	0.1
АСТАКСАНТИН	1	0	0	0	0
Салат с морской капустой_	250	146	10	6.3	10.8
Итого	353	147	10	6	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	100	0	0	0	0
Творог 5% жирности	76	110.2	16	3.8	2.3
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	60	40.8	3	1.9	2.1
Банан	130	124.8	2	0.7	27.3
Семена льна	2	10.7	0.4	0.8	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	10	23.2	0.5	0	5.1
Кофе заварной_	100	3.9	0.3	0.3	0.1
Итого	478	313	22	7	36
Итого за день	2979	1260	80	52	109