Елена_Дракон
20.04.2024 16:03
Дневник питания за 20.04.2024
На вчерашнем примере поняла, что вес уходит только тогда, когда мой
рацион не превышает 1260 ккал независимо от того, сколько я прошла
за день или проплыла... После посещения бассейна (плыву брассом)
или прогулки в темпе 5 км в час позволяю себе рацион более
калорийный и снижения веса нет, а если при физических нагрузках
рацион остался в пределах 1260 ккал,то отвес 300-400 грамм.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| БАД Фитомуцил норм |
4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| БАД МУЛЬТИ ВУМЕН 50+ |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морские водоросли спирулина, сушеные |
0.5
|
1.5 | 0.3 | 0 | 0.1 |
| Глюкозамин [Nutrilite] |
1
|
2 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| АСТАКСАНТИН |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Картофель с яйцом |
100
|
103.7 | 4.5 | 4 | 12.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
80
|
11.2 | 0.5 | 0 | 3 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
52
|
82.5 | 6.7 | 6 | 0.4 |
| Огурец парниковый |
81
|
8.9 | 0.6 | 0.1 | 1.5 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
| Чернослив (слива сушеная) |
20
|
51.2 | 0.5 | 0.1 | 11.5 |
| Кофе заварной_ |
230
|
9 | 0.7 | 0.7 | 0.2 |
| Итого | 1041 | 342 | 18 | 16 | 29 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 150 | 1 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 150 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат_20042024 |
102
|
50 | 0.9 | 3.7 | 3.6 |
| Курица_в духовке |
100
|
174.1 | 21.9 | 8.5 | 0.3 |
| Каша гречневая__ |
90
|
78.2 | 3.2 | 0.8 | 14.5 |
| Жир куриный |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Кабачковые оладьи |
70
|
81.1 | 2.2 | 5.3 | 6.1 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
1
|
6.3 | 0 | 0.7 | 0 |
| Чеснок |
1
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 627 | 420 | 28 | 22 | 25 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Апельсин |
80
|
34.4 | 0.7 | 0.2 | 6.5 |
| Итого | 180 | 34 | 0 | 0 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| БАД МУЛЬТИ ВУМЕН 50+ |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морские водоросли спирулина, сушеные |
0.5
|
1.5 | 0.3 | 0 | 0.1 |
| АСТАКСАНТИН |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат с морской капустой_ |
250
|
146 | 10 | 6.3 | 10.8 |
| Итого | 353 | 147 | 10 | 6 | 10 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 5% жирности |
76
|
110.2 | 16 | 3.8 | 2.3 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
60
|
40.8 | 3 | 1.9 | 2.1 |
| Банан |
130
|
124.8 | 2 | 0.7 | 27.3 |
| Семена льна |
2
|
10.7 | 0.4 | 0.8 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
10
|
23.2 | 0.5 | 0 | 5.1 |
| Кофе заварной_ |
100
|
3.9 | 0.3 | 0.3 | 0.1 |
| Итого | 478 | 313 | 22 | 7 | 36 |
| Итого за день | 2979 | 1260 | 80 | 52 | 109 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
1
Александра
20.04.2024 22:55
Такая же ерунда(
