Дневник питания за 19.04.2024

Сегодня идеальное процентное соотношение БЖУ, установленное для меня МЗР: 24-39-37. Хотя с утра были предпосылки к зажору,но всё обошлось, надеюсь удолетворюсь ужином.
Сейчас кавалер сделал салат из свежих помидоров и огурцов и я не устояла... Но зато теперь всё зелено.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	500	0	0	0	0
БАД Фитомуцил норм	4	0	0	0	0
БАД МУЛЬТИ ВУМЕН 50+	1	0	0	0	0
Морские водоросли спирулина, сушеные	0.5	1.5	0.3	0	0.1
Глюкозамин [Nutrilite]	1	2	0.3	0	0.4
АСТАКСАНТИН	1	0	0	0	0
Каша гречневая	100	66.7	2.7	0.7	12.4
Курица запечённая в духовке	125	225	27.8	12.5	1
Жир куриный	6	53.8	0	6	0
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Итого	839	363	31	19	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	28	56.3	1.9	0.4	11.1
Свекла, вареная	27	11.9	0.5	0	2.1
Икра сельди тихоокеанской, свежая	25	18.5	2.4	0.5	1.1
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Подсолнечное масло	0.7	6.3	0	0.7	0
Яблоко	175	82.3	0.7	0.7	17.2
Смородина черная	52	22.9	0.5	0.2	3.8
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	260	2.6	0	0	0.5
Итого	568	200	6	2	35

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	350	0	0	0	0
Цикорий Растворимый с Шиповником [Русский Цикорий]	8	22.5	0.7	0	4.9
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-кремовыми корпусами	12	68.3	0.5	4.7	6.2
Итого	370	90	1	4	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	150	0	0	0	0
Перловка_	66	76.6	1.8	2	12.7
Капуста тушёная_	100	43.3	1.4	1.9	5.1
Кальмар в кунжутном масле	112	157.7	22.5	6.2	2.9
Итого	428	277	25	10	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	100	0	0	0	0
Яблоко	203	95.4	0.8	0.8	19.9
Итого	303	95	0	0	19

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	100	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки, сушеные	6	35	1.2	3.1	0.7
Итого	106	35	1	3	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	100	0	0	0	0
БАД МУЛЬТИ ВУМЕН 50+	1	0	0	0	0
Морские водоросли спирулина, сушеные	0.5	1.5	0.3	0	0.1
АСТАКСАНТИН	1	0	0	0	0
Творог 5% жирности	25	36.3	5.3	1.3	0.8
Ряженка 2,5% жирности	125	67.5	3.6	3.1	5.3
Семена льна	3	16	0.5	1.3	0
Семена чиа, сушеные	3	14.6	0.5	0.9	0.2
Грецкий орех	12	78.7	1.9	7.3	1.3
Итого	271	214	12	13	7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	118	67.3	1.7	4.8	3.9
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.4	0.3	8
Итого	388	110	3	5	12
Итого за день	3273	1386	81	59	126