Елена_Дракон

Блог Кулинарная книга База продуктов

Елена_Дракон

11.04.2024 15:19

Дневник питания за 11.04.2024

Я молодец и сегодня тоже - прогулка на 4.5 км в быстром темпе и домашние хлопоты - на ногах 3 часа, записанные как полчаса в медленном танце. Рацион на нижнюю границу минимума по калорийности и нормативу БЖУ.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	450	0	0	0	0
Гречка "по-флотски"	100	89.1	10.6	2	6.6
Салат_08042024	60	29	0.8	2	2
Салат_08042024_2.0	40	15.6	0.5	1	1.3
Слайсы Злаковый Коктейль [Продукт Алтая]	11	38	1.1	0.3	7.9
Сыр Творожный 65% [Хохланд]	15	44	0.9	4.3	0.5
Авокадо	32	51.2	0.6	4.7	0.6
Помидор (томат), парниковый	25	3.5	0.2	0	1
Соль поваренная пищевая	0.1	0	0	0	0
Перец черный, молотый или горошек	0.1	0.3	0	0	0
Кофе заварной_	220	7.7	0.4	0.4	0.2
Зефир	26	84.8	0.2	0	20.7
БАД МУЛЬТИ ВУМЕН 50+	1	0	0	0	0
Морские водоросли спирулина, сушеные	0.5	1.5	0.3	0	0.1
БАД Фитомуцил норм	4	0	0	0	0
Итого	985	364	15	14	41

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	100	0	0	0	0
Тыквенные блинчики	25	41.5	1.7	2.3	3.4
Итого	125	41	1	2	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат_08042024_2.0	60	23.3	0.8	1.4	1.9
Гуляш_говядина	150	183.2	12.3	12.5	3.5
Перловка_гарнир	100	81.9	2.1	1.5	15
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	150	1.5	0	0	0.3
Вода водопроводная, городская	100	0	0	0	0
Итого	560	289	15	15	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Самса с говядиной	95	243.2	9.1	14.3	19.6
Свекла отварная по 1-76	82	39.4	1.5	0.1	8
Кофе заварной_	180	6.3	0.4	0.4	0.2
Чернослив (слива сушеная)	15	38.4	0.3	0.1	8.6
Итого	372	327	11	14	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
БАД МУЛЬТИ ВУМЕН 50+	1	0	0	0	0
Морские водоросли спирулина, сушеные	0.5	1.5	0.3	0	0.1
Кета, приготовленная на жару	87	134	22.5	4.2	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Итого	489	139	22	4	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	60	87	12.6	3	1.8
Мацони_3.2_домашний	60	36.7	1.7	1.9	3
Смородина черная	75	33	0.8	0.3	5.5
Ирга	50	23.5	0	0	5.7
Грецкий орех	1	6.6	0.2	0.6	0.1
Итого	246	186	15	5	16
Итого за день	2778	1349	81	57	118

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Новые рецепты

Меренговый рулет со сливочно-яблочным кремом

Автор Мила Равно

Котлеты из телятины с сыром Шольбрун

Автор InnaLandina

Паэлья с креветками

Автор Еленка

Лучшие рационы

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 96%

Калорийность: 1320 кКал

Витамины и минералы: 95%

Калорийность: 1430 кКал

Витамины и минералы: 96%

Интересные блоги