Елена_Дракон
10.04.2024 12:23
Дневник питания за 10.04.2024
В обед прогулялась на 3 км, а потом - домашние хлопоты, которые
записываю в тренировках как медленные танцы. По рациону - "верной
дорогой идём, товарищи" - КБЖУ в норме по нижней границе.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат_08042024 |
100
|
48.3 | 1.4 | 3.4 | 3.4 |
| Гречка "по-флотски" |
120
|
106.9 | 12.7 | 2.4 | 7.9 |
| Слайсы Злаковый Коктейль [Продукт Алтая] |
10
|
34.5 | 1 | 0.3 | 7.2 |
| Сыр Творожный 65% [Хохланд] |
10
|
29.3 | 0.6 | 2.8 | 0.3 |
| Авокадо |
25
|
40 | 0.5 | 3.7 | 0.5 |
| Кофе заварной_ |
205
|
7.2 | 0.4 | 0.4 | 0.2 |
| Мармелад |
13
|
41.7 | 0 | 0 | 10.3 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
100
|
1 | 0 | 0 | 0.2 |
| Итого | 683 | 308 | 16 | 13 | 30 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
210
|
98.7 | 0.8 | 0.8 | 20.6 |
| Вода водопроводная, городская |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| БАД Фитомуцил норм |
4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| БАД МУЛЬТИ ВУМЕН 50+ |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морские водоросли спирулина, сушеные |
0.5
|
1.5 | 0.3 | 0 | 0.1 |
| Итого | 316 | 100 | 1 | 0 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп_чечевица |
195
|
100.6 | 6.2 | 3.3 | 10.9 |
| Самса с говядиной |
95
|
243.2 | 9.1 | 14.3 | 19.6 |
| Капуста тушёная_ |
80
|
34.6 | 1.1 | 1.5 | 4.1 |
| Курица запечённая в духовке |
133
|
239.4 | 29.6 | 13.3 | 1 |
| Компот из сухофруктов без сахара |
450
|
131.9 | 1.8 | 0 | 29.7 |
| Итого | 953 | 749 | 47 | 32 | 65 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
15
|
54.6 | 3.5 | 4.4 | 0 |
| Кофе заварной_ |
180
|
6.3 | 0.4 | 0.4 | 0.2 |
| Итого | 195 | 60 | 3 | 4 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чернослив (слива сушеная) |
16
|
41 | 0.4 | 0.1 | 9.2 |
| Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде |
220
|
6.6 | 0.2 | 0 | 1.7 |
| Итого | 236 | 47 | 0 | 0 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| БАД МУЛЬТИ ВУМЕН 50+ |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морские водоросли спирулина, сушеные |
0.5
|
1.5 | 0.3 | 0 | 0.1 |
| Творог 5% жирности |
50
|
72.5 | 10.5 | 2.5 | 1.5 |
| Мацони_3.2_домашний |
50
|
30.6 | 1.5 | 1.6 | 2.5 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
100
|
1 | 0 | 0 | 0.2 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
10
|
58.4 | 2.1 | 5.1 | 1.1 |
| Итого | 312 | 163 | 14 | 9 | 5 |
| Итого за день | 2696 | 1431 | 84 | 60 | 132 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
