Елена_Дракон
09.04.2024 14:57
Дневник питания за 09.04.2024
Сегодня я молодец - смогла съесть необходимое количество ккал и не
нарушить процентное содержание БЖУ. Плавание дало расход 450 ккал.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Картошка-толчёнка |
170
|
127.2 | 2.6 | 4.4 | 19 |
| Нерка слабосоленая |
50
|
71 | 10.7 | 2.8 | 0 |
| Чука_Лента |
35
|
29.9 | 0.8 | 1.1 | 4.3 |
| Мармелад бутербродный |
12
|
37.2 | 0 | 0 | 9.1 |
| Напиток из плодов шиповника |
50
|
1.7 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-кремовыми корпусами |
10
|
56.9 | 0.4 | 4 | 5.1 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| БАД МУЛЬТИ ВУМЕН 50+ |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морские водоросли спирулина, сушеные |
0.5
|
1.5 | 0.3 | 0 | 0.1 |
| Итого | 779 | 327 | 14 | 12 | 38 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 180 | 1 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат_08042024_2.0 |
110
|
42.8 | 1.4 | 2.6 | 3.5 |
| Чебурек_ |
125
|
349.1 | 15.6 | 19.5 | 29.5 |
| Итого | 235 | 391 | 17 | 22 | 33 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
147
|
63.2 | 1.3 | 0.3 | 11.9 |
| Кальмар в кунжутном масле |
184
|
259.1 | 37 | 10.1 | 4.8 |
| Сок мультиовощной, консервированный |
300
|
66 | 2.8 | 0.9 | 10.1 |
| БАД Фитомуцил норм |
4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная, городская |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 885 | 388 | 41 | 11 | 26 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
12
|
72.1 | 2.5 | 6.3 | 1.3 |
| Итого | 12 | 72 | 2 | 6 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| БАД МУЛЬТИ ВУМЕН 50+ |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морские водоросли спирулина, сушеные |
0.5
|
1.5 | 0.3 | 0 | 0.1 |
| Салат_08042024_2.0 |
110
|
42.8 | 1.4 | 2.6 | 3.5 |
| Гречка "по-флотски" |
120
|
106.9 | 12.7 | 2.4 | 7.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
270
|
2.7 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 502 | 153 | 14 | 5 | 12 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мацони_3.2_домашний |
100
|
61.1 | 2.9 | 3.2 | 5 |
| Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| Смородина черная |
100
|
44 | 1 | 0.4 | 7.3 |
| Чернослив (слива сушеная) |
20
|
51.2 | 0.5 | 0.1 | 11.5 |
| Итого | 235 | 254 | 6 | 12 | 25 |
| Итого за день | 2829 | 1590 | 96 | 70 | 137 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Лучшие рационы
2025-06-05
Калорийность: 1237 кКал
2025-06-03
Калорийность: 1292 кКал
2025-06-04
Калорийность: 1305 кКал
Интересные блоги
12-06-2025
Ну все, теперь и на МЗР аудитория сообразила, что ...
19-06-2025
-30 кг без контроля, спорта и ограничений!
Всем привет!
Я начала свой путь с января 2024 год...
18-06-2025
Дневник тренировок за 18.06.2025
Тревожное лето 25-го. ⛈️☔️🤕🤒😷Всех приветствую, все...
Новые рецепты
