Елена_Дракон
07.04.2024 14:53
Дневник питания за 07.04.2024
Сегодня как-то так... Заметила, что, как перебор, так и недобор
калорий в моём рационе даёт пропорциональный привес либо отвес.
Недобрала 300,отвес 300. Перебрала 400, привес 400.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Нерка слабосоленая |
72
|
102.2 | 15.3 | 4 | 0 |
| Картошка-толчёнка |
100
|
74.8 | 1.5 | 2.6 | 11.2 |
| Салат_03042024 |
85
|
41.1 | 0.9 | 2.7 | 3.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
22
|
3.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Салат (латук) |
14
|
2.2 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| БАД Фитомуцил норм |
4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морские водоросли спирулина, сушеные |
1
|
2.9 | 0.6 | 0.1 | 0.2 |
| БАД МУЛЬТИ ВУМЕН 50+ |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 749 | 226 | 18 | 9 | 15 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мармелад бутербродный |
10
|
31 | 0 | 0 | 7.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 370 | 33 | 0 | 0 | 8 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
30
|
43.5 | 6.3 | 1.5 | 0.9 |
| Мацони_3.2_домашний |
110
|
67.2 | 3.2 | 3.5 | 5.5 |
| Яблоко |
104
|
48.9 | 0.4 | 0.4 | 10.2 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
5
|
30.1 | 1 | 2.6 | 0.5 |
| Вода водопроводная, городская |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 599 | 264 | 15 | 14 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп_чечевица |
250
|
129 | 8 | 4.3 | 14 |
| Курица запечённая в духовке |
75
|
135 | 16.7 | 7.5 | 0.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
125
|
17.5 | 0.8 | 0 | 4.8 |
| Чеснок |
3
|
4.5 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Кунжутное масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
0.1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец черный, молотый или горошек |
0.1
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
30
|
60.3 | 2 | 0.4 | 11.9 |
| Итого | 744 | 358 | 27 | 13 | 33 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Смородина черная |
100
|
44 | 1 | 0.4 | 7.3 |
| Итого | 100 | 44 | 1 | 0 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морские водоросли спирулина, сушеные |
1
|
2.9 | 0.6 | 0.1 | 0.2 |
| БАД МУЛЬТИ ВУМЕН 50+ |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Картошка-толчёнка |
100
|
74.8 | 1.5 | 2.6 | 11.2 |
| Нерка слабосоленая |
72
|
102.2 | 15.3 | 4 | 0 |
| Огурец парниковый |
113
|
12.4 | 0.8 | 0.1 | 2.1 |
| Итого | 387 | 192 | 18 | 6 | 13 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Смородина черная |
100
|
44 | 1 | 0.4 | 7.3 |
| Ряженка 2,5% жирности |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.1 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Итого | 160 | 136 | 4 | 7 | 10 |
| Итого за день | 3109 | 1255 | 85 | 51 | 105 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Светлана
10.04.2024 08:45
А я вот ничего не перебрала, и полоски все зеленые , и плюс 400.
Елена_Дракон
10.04.2024 09:48
Светлана,
у меня тоже так бывает, думаю, что это вода.
Новые рецепты
Овсяно-сырник без сахара
121.3
9.4
5.7
7.9
8
Морковный кекс с орехами
331.6
8.5
16.1
38.3
7
Сырники с геркулесом
200.7
24.9
5.9
11.4
9
Лучшие рационы
2025-11-04
Калорийность: 1342 кКал
2025-11-05
Калорийность: 1320 кКал
2025-11-03
Калорийность: 1342 кКал
Интересные блоги
07-11-2025
Крик о помощи. Как вы снимаете стресс?
Оставляйте идеи и собственные наблюдения, пожалуйс...
15-11-2025
Дневник тренировок за 15.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Всего понемногу - порабо...
07-11-2025
Не потратила лишних х калорий на кекс, кот обломал...
🎯 День Х настал!
Вы же помните мой план — сделать ...
