Дневник питания за 02.04.2024

А у вас по какому принципу именно такие границы для жира выставлены? Вообще считается нормальным, если калорийность потребляемых жиров составляют от 20% до 40% от потребляемого калоража. У вас получилось 37% - это как бы почти "под крышечку".

Dmitry Bat, именно этот сайт выставил под мою анкету.

У меня всегда тоже дефицит жиров, а белка и углеводов перебор вечно

Evheniy Kuzin, сегодня решила с утра начать с жирной пищи для решения этого вопроса.

Елена_Дракон, А, я, кажется, понял, в чём дело. Вам этот же сайт выставил в среднем 1350 ккал в сутки и 60 г жиров. 60*9/1350*100%=40% - как раз 40% калорий жиров он вам в рацион и впихнул. А вы вчера не доели по калориям, вот и по жирам тоже недоели, хотя в % соотношении к суточно потреблённым калориям жиры составили почти максимум. Другое дело, что зачем оно вам выставило 40% - вот вопрос, т.к. общая рекомендация от 20% до 40% по жирам, а в некоторых источниках вообще от 20% до 35%.

Dmitry Bat, низкоуглеводная диета в личных данных профиля выбрана, скорее всего, на ней  жиров больше получается, чем в сбалансированной.

О у меня тоже проблема с соотношением натрия и кальция, как поправить не знаю. Ну и с добором клетчатки тоже проблема((( Ну наверстаем!

Ирина, Но при этом норматив углей посчитан от 122 до 128 г, а низкоуглеводная - это всё же до 100 г углеводов. Что-то не стыкуется всё равно

Анастасия Ли, Наверное, не кальция, а всё-таки калия - натрий в паре с калием балансируют. Калий содержится в разнообразной растительной пище, наедайте её - заодно и с клетчаткой ситуацию поправите.

Dmitry Bat, почему именно до 100г? Вроде тоже в процентах баланс.
25% процентов углеводов на низкоуглеводке тут в программе указано. Тут правда даже меньше 100 грамм тогда получается, если от 1350 ккал считать.
Но автор сама объяснит лучше, че гадать то, удаляюсь )))

Может оливок добавить, чтоб жиры поднять?

Dmitry Bat, спасибо, я тоже сомневаюсь в верности рекомендаций, тк вечером, чтобы добрать калории, мне приходиться впихивать в себя недоеденные за день калории. Постараюсь снизить КБЖУ в целом и жиры в частности довести до 25-30 ккал.

Роук, тогда и натрий подскакивает.

Ирина, я выбирала сбалансированное диету.

Елена_Дракон, в смысле процентов 25-30.

Елена_Дракон, понятно, значит в программе заложен минимальный порог на количество жира, что то вроде 0.8 г на кг веса.