Дневник питания за 01.04.2024

Удивительно, но сегодня снова достаточность белков при недостатке жиров. И ведь ничем эти жиры не добрать так, чтобы не было превышения суточной калорийности... Теоретически, конечно, калорийность будет в пределах норматива согласно рекомендациям МЗР, но для целей моего похудения в отсутствие физической нагрузки, по факту будет перебор...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Картофель отварной по 1-206	80	60	1.6	0.3	12.6
Грибы жаренные (замороженные сырые грибы)	30	23.6	1.1	2	0.5
Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, запечённое	85	161.5	24.6	6.3	0
Слайсы Походные [Продукт Алтая]	10	38.2	1.1	0.2	8
Сыр Творожный 65% [Хохланд]	8	23.4	0.5	2.3	0.3
Мармелад бутербродный	12	37.2	0	0	9.1
Цикорий Растворимый с Шиповником [Русский Цикорий]	2	5.6	0.2	0	1.2
Итого	477	349	29	11	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	190	0	0	0	0
Итого	190	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Портвейн Красный Крымский [Массандра]	50	20	0	0	5
Мандарин	50	19	0.4	0.1	3.8
Итого	350	41	0	0	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп_01042024	300	41.7	5.7	0.3	3.6
Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, запечённое	80	152	23.1	5.9	0
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	100	101	3	3.4	14.6
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	100	57	1.4	4.1	3.3
Сок томатный	35	6.3	0.4	0	1
Сок мультиовощной, консервированный	150	33	1.4	0.5	5.1
Итого	765	391	35	14	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	150	70	0	0	14

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цикорий Растворимый с Шиповником [Русский Цикорий]	2	5.6	0.2	0	1.2
Вода	100	0	0	0	0
Грецкий орех	7	45.9	1.1	4.3	0.8
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное	7	31.5	0.4	1.3	4.6
Финики	8	23.4	0.2	0	5.5
Шоколад горький	8	43.1	0.5	2.8	3.9
Итого	132	149	2	8	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ветчина нежная_Стародворье	33	41.3	3.6	3	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	25	50.3	1.7	0.3	10
Горчица столовая	2	2.9	0.2	0.1	0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	415	4.2	0	0	1.2
Итого	475	98	5	3	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	100	68	5	3.2	3.5
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Итого	110	133	6	9	4
Итого за день	2649	1234	79	47	115

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ИринаГо 01.04.2024 14:55

У меня получалось добавить одних жиров (нужно было 5 гр), если внести в рацион сало или печень трески

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 01.04.2024 15:37

Ещё один грецкий орех +

Светлана Н. 01.04.2024 15:49

Семечки подсолнечника тоже хороши для пополнения полезных жиров))

Елена_Дракон 01.04.2024 17:26

Светлана Н., только не для меня - наркотик, не могу оторваться и съедают всю пачку...

Елена_Дракон 01.04.2024 17:27

ИринаГо, да, но калорийность Очень повышается.

Елена_Дракон 01.04.2024 17:28

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), так эти три еле съела, есть не хотелось совсем - что значит белки в норме.

Efeliya 01.04.2024 17:42

Что бы набрать необходимое количество жирных кислот, приходится жертвовать калориями. Я Пару дней питалась с зелеными полосочками. Но вкус масла полночи спать в горле не давал. Делала упор на миндаль, семена чиа на овсяном молоке, тыквенные семечки и подсолнечное +оливковое масла. Они разные по составу очень. В калории укладывалась, но жирно было очень. Решила не заморачиваться сильно. Когда есть возможность, наливаю оливковое масло в мисочку 10-11 грамм с солью и макаю хлебушек)) Но... масло очень важно для кожи!

Efeliya 01.04.2024 17:45

А как так Красный портвейн по калорийности меньше сухого вина? Сто лет не пила Крымские портвейны. Давно на сухие перешла. А сейчас заинтригована)) В портвейне, сахара же тоже быть не должно. Не думала, что он такой лояльный к фигуре))) Но мне 50 мало бы ло бы))

Елена_Дракон 01.04.2024 19:17

Может портвейн и более калориен - этот выбрала из расширенной базы продуктов этого сайта.
50 г хватило - 41 год назад умер дед и ничего другого из спиртного не было.

Елена_Дракон 01.04.2024 19:19

Efeliya, тоже хотела выпить ложку льняного масла, но потом передумала, когда увидела, что суточная калорийность уходит далеко за 1300 ккал.

Светлана Н. 01.04.2024 19:46

Елена_Дракон, это дааа😁 У меня такая же история с этими семечками