Елена_Дракон
16.08.2023 14:33
Дневник питания за 16.08.2023
Так себе рациончик. Не удержалась и съела беляш - жиры зашкалили.
Завтра постараюсь исправиться. Просто неделю не ела мучного и
жирного - вот и сорвалась. Завтра будет высокобелковый день:
творог, печень куриная, кальмары. Из углеводов - слива трёх видов,
зелёные яблоки. Из жиров - кунжутное масло, которым будут
заправлены кальмары, борщ с говядиной, сметана. Надеюсь, что
сегодняшний срыв будет нивелирован при подведении итогов недели.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Дюфалак |
30
|
18 | 0 | 0 | 4.5 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
42
|
66.7 | 5.4 | 4.9 | 0.3 |
| Икра сельди слабосоленая |
8
|
14.1 | 1.4 | 1 | 0 |
| Кета слабосолёная |
40
|
60.4 | 8.8 | 2.8 | 0 |
| Огурец грунтовый |
90
|
12.6 | 0.7 | 0.1 | 2.3 |
| Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278 |
90
|
90.9 | 2.7 | 3.1 | 13.1 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Яблоко (Запекание) |
52
|
21.1 | 0.2 | 0.2 | 4.4 |
| Слива (садовая) (Запекание) |
13
|
5.5 | 0.1 | 0 | 1.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
240
|
2.4 | 0 | 0 | 0.7 |
| Итого | 1110 | 324 | 19 | 15 | 26 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мукофальк |
10
|
4.5 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Collagen complex 2.0 |
1
|
12 | 2.9 | 0 | 0 |
| Морские водоросли спирулина, сушеные |
0.3
|
0.9 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Итого | 516 | 17 | 3 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 100 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Беляш с мясом жареный |
100
|
320 | 11.1 | 20.4 | 22.7 |
| Слива (садовая) |
100
|
49 | 0.8 | 0.3 | 9.6 |
| Итого | 200 | 369 | 11 | 20 | 32 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
6
|
21.8 | 1.4 | 1.8 | 0 |
| Зефир |
12
|
39.1 | 0.1 | 0 | 9.6 |
| Итого | 318 | 64 | 1 | 1 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ с говядиной |
300
|
171 | 8.7 | 15.3 | 13.5 |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Итого | 320 | 203 | 9 | 18 | 14 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
240
|
2.4 | 0 | 0 | 0.7 |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Слива (садовая) |
70
|
34.3 | 0.6 | 0.2 | 6.7 |
| Йогурт без добавок |
150
|
75 | 4.2 | 3.8 | 6 |
| Итого | 560 | 256 | 25 | 9 | 16 |
| Итого за день | 3124 | 1235 | 71 | 65 | 100 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Людмила
18.08.2023 10:35
Выздоравливайте, Елена! Плохо, когда болезни нарушают наши планы.
Но ничего, прорвёмся!
Интересные блоги
07-11-2025
Крик о помощи. Как вы снимаете стресс?
Оставляйте идеи и собственные наблюдения, пожалуйс...
07-11-2025
Не потратила лишних х калорий на кекс, кот обломал...
🎯 День Х настал!
Вы же помните мой план — сделать ...
13-11-2025
Горжусь собой! Вчера, в офисный день, магическим о...
Новые рецепты
Творог на сковородке
182.2
21.5
8.8
3.4
7
Пюре из желтой репы
76.9
1.6
5.6
5.1
0
Паэлья с креветками
101.7
7.7
2.6
11.4
13
Лучшие рационы
