Дневник питания за 09.08.2023

Стараюсь соблюдать рекомендованные КБЖУ. Самое сложное - добрать белки, выручает творог.
Жара. Второй раз за две недели в Обском водохранилище зацвела вода - водоросли размножаются, у берега вода становится зелёной со взвесями, неприятно.
Сегодня алтайские фото со следующего маршрута - поход на озеро Куйгук, по GPS путь туда-обратно составил 28 км.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	340	0	0	0	0
Огурец грунтовый	90	12.6	0.7	0.1	2.3
Ячневая каша по 1-278	111	106.6	2.3	3.2	17
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	8	52.9	0.1	5.8	0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	240	2.4	0	0	0.7
Морские водоросли спирулина, сушеные	0.3	0.9	0.2	0	0.1
Collagen complex 2.0	1	12	2.9	0	0
Абрикосы	33	14.5	0.3	0	3
Подсолнечник, семечки, сушеные	9	52.6	1.9	4.6	1
Итого	867	363	15	22	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Самса с говядиной	117	299.5	11.2	17.7	24.1
Смородина черная	111	48.8	1.1	0.4	8.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	240	2.4	0	0	0.7
Итого	468	350	12	18	32

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	250	67.5	1.7	0.3	14.5
Итого	250	67	1	0	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	250	67.5	1.7	0.3	14.5
Картофельная запеканка	80	135.6	6.1	6.5	13
Нерка слабосоленая	15	21.3	3.2	0.8	0
Кета слабосолёная	20	30.2	4.4	1.4	0
Минтай (Жарка)	100	57.3	12.9	0.6	0
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Малина	20	9.2	0.2	0.1	1.7
Итого	685	359	30	10	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Творог 5% жирности	80	116	16.8	4	2.4
Абрикосы	30	13.2	0.3	0	2.7
Нектарин	80	35.2	0.8	0.3	7.1
Сметана 10% жирности	30	35.7	0.8	3	1.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	240	2.4	0	0	0.7
Итого	560	202	18	7	14
Итого за день	3080	1343	78	58	121

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Elena// 09.08.2023 14:33

Красивые места. Суровые

Валентина 09.08.2023 14:38

Сто лет назад ходили на Казыр. На катамаранах. До реки , не соврать бы, км 70 была пешка. Вот во время пешки по таким стволам-мостикам несколько раз проходить пришлось с 40 килограммовым рюкзаком.
Фото у Вас очень красивые.

Ирина 09.08.2023 19:26

Очень красивая природа!) Практически нетронутая!)

Mushkanchik 09.08.2023 19:33

Красота какая!!!

Елена_Дракон 10.08.2023 05:29

Валентина, О, настоящие туристы - с тяжёлыми снаряженными рюкзаками, на дальние дистанции - вызывают уважение. Дарю цветочек

Мы же ходили в дневные походы из базового лагеря (на высоте 1700 м над уровнем моря) в радиальные маршруты почти налегке - дождевик, куртка, гаджеты, и по мелочи разной...

Елена_Дракон 10.08.2023 05:32

Ирина, да, потому что дороги, как таковой нет. В базовый лагерь добирались на ГАЗ-66, ещё там проходят буханки, УАЗы и редкие японские настоящие внедорожники, мотоциклисты на лёгких спортивных байках с соответствующей резиной. Часть подъёма машины идут по ручьям.

Валентина 10.08.2023 06:37

Елена_Дракон, замечательно, что есть такая возможность- ходить в радиальные походы и любоваться на всю эту красоту

Ирина 12.08.2023 09:13

Елена_Дракон, Поэтому и красота такая! Фотографии прям как из журнала!)🤩