Дневник питания за 08.08.2023

Что-то случилось, есть не хочется, второй день приходится по вечерам догоняться до норматива по КБЖУ.
На фото - монстры, которые встречаются тут и там в Катунском биосферном заповеднике. А ещё каменистые тропинки, по которым приходиться идти до 90% маршрута.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Огурец грунтовый	78	10.9	0.6	0.1	2
Картофельная запеканка	80	135.6	6.1	6.5	13
Икра сельди слабосоленая	30	52.8	5.1	3.6	0
Яблоко	102	47.9	0.4	0.4	10
Collagen complex 2.0	1	12	2.9	0	0
Морские водоросли спирулина, сушеные	0.3	0.9	0.2	0	0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	240	2.4	0	0	0.7
Итого	936	262	15	10	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	80	11.2	0.6	0.1	2
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	32	74.2	1.8	0.4	15.8
Нерка слабосоленая	30	42.6	6.4	1.7	0
Итого	142	128	8	2	17

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Малина	100	46	0.8	0.5	8.3
Ирга	50	23.5	0	0	5.7
Итого	150	69	0	0	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Огурец грунтовый	110	15.4	0.9	0.1	2.8
Кета слабосолёная	30	45.3	6.6	2.1	0
Картофельная запеканка	70	118.7	5.3	5.7	11.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	240	2.4	0	0	0.7
Итого	550	181	12	7	14

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое Эскимо [Чистая Линия]	80	246.4	3	17.9	18.2
Итого	80	246	3	17	18

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	80	11.2	0.6	0.1	2
Итого	80	11	0	0	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	80	11.2	0.6	0.1	2
Кальмар (Варка)	97	88.9	15.9	1.9	1.9
Кунжутное масло	1	9	0	1	0
Кунжут	0.5	2.8	0.1	0.2	0.1
Яйцо куриное вареное вкрутую	46	73	5.9	5.3	0.3
Свеклы листья (ботва свекольная)	18	4	0.4	0	0.1
Салат (латук) краснолистный	2	0.3	0	0	0
Итого	244	189	22	8	4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	50	72.5	10.5	2.5	1.5
Нектарин	84	37	0.9	0.3	7.4
Сметана 10% жирности	30	35.7	0.8	3	1.2
Абрикосы	33	14.5	0.3	0	3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	240	2.4	0	0	0.7
Подсолнечник, семечки, сушеные	2	11.7	0.4	1	0.2
Итого	439	173	12	6	14
Итого за день	2621	1262	77	54	111