Дневник питания за 05.08.2023

Очень довольна сегодня сегодня собой. Я - молодец!

Продолжаю публикацию фоторепортажей походов по Мультинским озёрам. Сегодня путь на Верхнее Мультинское озеро.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Огурец грунтовый	125	17.5	1	0.1	3.1
Подсолнечник, семечки, сушеные	15	87.6	3.1	7.7	1.7
Итого	240	105	4	7	4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Кабачки_на сковороде	30	17.7	0.3	1	1.8
Жаркое_баклажан_шампиньон	70	78.3	2	5.8	4.7
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	21	76.4	4.9	6.2	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Чернослив (слива сушеная)	9	23	0.2	0.1	5.2
Грецкий орех	2	13.1	0.3	1.2	0.2
Изюм, золотистый, без косточек	1	3	0	0	0.8
Итого	513	314	12	15	31

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Collagen complex 2.0	1	12	2.9	0	0
Вода	240	0	0	0	0
Морские водоросли спирулина, сушеные	0.3	0.9	0.2	0	0.1
Итого	246	12	3	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Огурец грунтовый	110	15.4	0.9	0.1	2.8
Итого	210	15	0	0	2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Щи_капуста свежая	450	160.7	25.2	5.9	6.8
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	32	73	2.8	0.4	14.4
Икра баклажановая. Консервы	32	47.4	0.5	4.3	1.6
Груша	165	77.6	0.7	0.5	17
Итого	779	358	29	11	39

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Огурец грунтовый	79	11.1	0.6	0.1	2
Итого	179	11	0	0	2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	79	86.9	17.4	0.5	2.6
Семена льна	6	32	1.1	2.5	0.1
Сметана 10% жирности	50	59.5	1.4	5	2
Абрикосы	28	12.3	0.3	0	2.5
Нектарин	94	41.4	1	0.3	8.3
Итого	357	232	21	8	15

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки, сушеные	15	87.6	3.1	7.7	1.7
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	21	47.9	1.8	0.3	9.5
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	4	26.4	0	2.9	0.1
Салат (латук) краснолистный	14	1.8	0.2	0	0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	240	2.4	0	0	0.7
Яблоко	94	44.2	0.4	0.4	9.2
Итого	408	283	10	17	21
Итого за день	2932	1332	81	60	117

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Maru_Sova 05.08.2023 18:13

Как же потрясающе красиво, хочу туда😍

Serge 05.08.2023 19:42

Молодцы, красотища!!!

Елена_Дракон 06.08.2023 07:52

Maru_Sova, Горы всегда зовут. Но чтобы добраться туда нужно любить пешие походы и быть готовым к ним - амуниция, физ.подготовка. Мне эти походы достались непросто.