Дневник питания за 31.07.2023

К ужину есть не хотелось, но пришлось, чтобы выдержать рекомендованные КБЖУ.
Продолжаю знакомить сообщество с красотами Алтая. Это перекат (перелив) воды их Среднего Мультинского озера в Нижнее. И вид на Среднее озеро с его северного берега.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кета	69	87.6	13.1	3.9	0
Соль поваренная пищевая	0.4	0	0	0	0
Сахар песок	0.2	0.8	0	0	0.2
Кабачки_на сковороде	117	68.9	1.2	4	7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	190	1.9	0.2	0	0
Грецкий орех	3	19.7	0.5	1.8	0.3
Цукаты	6	19.3	0	0	4.9
Чернослив (слива сушеная)	11	28.2	0.3	0.1	6.3
Крекеры, из муки высшего сорта	5	22	0.5	0.7	3.3
Сыр творожный с зеленью Томское молоко	16	35.8	1.3	3.2	0.5
Итого	617	284	17	13	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Collagen complex 2.0	1	12	2.9	0	0
Морские водоросли спирулина, сушеные	0.3	0.9	0.2	0	0.1
Итого	206	12	3	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Абрикосы	42	18.5	0.4	0	3.8
Персик	83	37.4	0.7	0.1	7.9
БАД льняной	5	30.6	0.7	2.8	0.1
Итого	330	86	1	2	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Щи_капуста свежая	267	95.3	15	3.5	4
Сметана 10% жирности	10	11.9	0.3	1	0.4
Огурец грунтовый	117	16.4	0.9	0.1	2.9
Кабачки_на сковороде	80	47.1	0.8	2.7	4.8
Картофель_на сквороде	42	60.4	1.6	0.3	12.8
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, запечённая	69	107	16.7	3.9	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	240	2.4	0	0	0.5
Итого	925	340	35	11	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Икра сельди слабосоленая	25	44	4.3	3	0
Картофель отварной по 1-206	105	78.8	2.1	0.4	16.6
Яблоко	102	47.9	0.4	0.4	10
Итого	232	170	6	3	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	53	192.9	12.3	15.6	0
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	4	9.7	0.3	0.1	1.9
Крекеры, из муки высшего сорта	3	13.2	0.3	0.4	2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	156	1.6	0.2	0	0
Итого	216	217	13	16	3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	188	88.4	0.8	0.8	18.4
Йогурт питьевой 2,5% жирности, с фруктовым наполнителем	225	193.5	6.3	5.6	29.3
Итого	413	281	7	6	47
Итого за день	2939	1393	84	54	137

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина 31.07.2023 16:02

Фото как из журнала! Просто супер!)

Надежда 31.07.2023 16:26

просто очень красивые фотки, представляю как выглядит в натуре природа! Здорово!

Елена_Дракон 31.07.2023 17:09

Ирина,

Елена_Дракон 31.07.2023 17:10

Надя Король, Ах!

Елена_Дракон 31.07.2023 19:54

Anast Ah, всё реально - это Россия!

Людамила 31.07.2023 20:18

О, какая красота! Всё перекаты, да перекаты...

Елена_Дракон 01.08.2023 03:59

Людамила, точно! Мои родители часто в компаниях пели эту песню, в молодости ходили часто в походы на Таганай.
Все перекаты, да перекаты,
Послать бы их по адресу.
На это место, уж нету карты,
Плывем вперед по абрису.
А где-то бабы живут на свете,
Друзья сидят за водкою,
Владеет парус, владеет ветер
Моей дырявой лодкою.
К большей воде я сегодня выйду,
Наутро лето кончится.
И подавать я не стану вида,
Что помирать не хочется.
А если есть, там, с тобою кто-то,
Не стану долго мучиться,
Люблю тебя я до поворота,
А дальше как получиться.
Все перекаты, да перекаты,
Послать бы их по адресу.
Для этих мест, уж, нету карты,
Плывем вперед по абрису.

Людамила 01.08.2023 10:36

Елена_Дракон, да, мы с друзьями тоже поём эту и другие походные песни

Марина Листопад 02.08.2023 23:48

Не слышала такую песню С улыбкой

Фото чудесные. Какая природа красивая у вас там. Очень величественная, древняя, мудрая. Хочется поклониться этим древним седым горам, этим кристальным звонким рекам, этому бездонному Синему небу. Девственная чистота.

Елена_Дракон 05.08.2023 11:36

Марина Листопад, Дарю цветочек