Дневник питания за 30.07.2023

Сегодня первый день как вновь пытаюсь питаться правильно. Уезжала в путешествие по Алтаю - Усть-Коксинский район, Мультинские озёра. Нагрузки были очень приличные (от 10 до 28 км в день по горным тропам - камни, корни), но скинуть вес не удалось, кормили очень обильно, но не совсем правильно - много углеводов и жира, мало белка.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ячневая каша по 1-278	100	96	2.1	2.9	15.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Ирга	80	37.6	0	0	9.1
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	9	21.8	0.7	0.2	4.2
Сыр творожный с зеленью Томское молоко	30	67.2	2.4	6	0.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	69	0.7	0.1	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	69	41.4	2	2.2	3.2
Итого	382	308	7	15	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы	45	19.8	0.4	0	4.1
Персик	85	38.3	0.8	0.1	8.1
Вода	50	0	0	0	0
Ряженка 2,5% жирности	180	97.2	5.2	4.5	7.6
Итого	360	155	6	4	19

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Collagen complex 2.0	1	12	2.9	0	0
Морские водоросли спирулина, сушеные	0.3	0.9	0.2	0	0.1
Курица-гриль, грудка, только мясо	30	43.2	8.4	1.1	0
Икра баклажановая. Консервы	30	44.4	0.5	4	1.5
Горошек зеленый. Консервы	55	22	1.7	0.1	3.6
Салат (латук)	25	4	0.4	0.1	0.5
Вода	250	0	0	0	0
Итого	396	126	14	5	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи_капуста свежая	280	100	15.7	3.6	4.2
Сметана 10% жирности	20	23.8	0.5	2	0.8
Сухари армейские, ржано-пшеничные	19	59.1	2.3	0.4	11
Огурец грунтовый	81	11.3	0.6	0.1	2
Перец сладкий зеленый	69	18.6	0.9	0.1	3.7
Чеснок	3	4.5	0.2	0	0.9
Свеклы листья (ботва свекольная)	15	3.3	0.3	0	0.1
Горчица листовая, сырая	4	1.1	0.1	0	0.1
Салат (латук)	8	1.3	0.1	0	0.2
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Заправка для салата, с различными запахами в ассортименте, в спрее	10	16.5	0	1.1	1.6
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	25	49.5	1.7	0.3	9.9
Кета	34	43.2	6.5	1.9	0
Соль поваренная пищевая	0.01	0	0	0	0
Сахар песок	0.01	0	0	0	0
Итого	573	334	29	9	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	141	66.3	0.6	0.4	14.5
Яблоко	114	53.6	0.5	0.5	11.2
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	240	2.4	0	0	0.5
Итого	495	122	1	0	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Сметана 10% жирности	20	23.8	0.5	2	0.8
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Рыбий жир из печени трески	10	90.2	0	10	0
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	7	16.9	0.6	0.2	3.2
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	240	2.4	0	0	0.5
Козинак Подсолнечный [Тимоша]	4	22	0.6	1.4	1.8
Итого	386	292	24	16	9
Итого за день	2592	1338	83	52	129

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Serge 30.07.2023 14:51

Лучше гор могут быть только горы, на которых еще не бывал.
Владимир Высоцкий

Maru_Sova 30.07.2023 15:47

Фото радуют глаз.
Как раз правильно что много углеводов, иначе сил на переходах у команды не будет. Вот чего обычно не хватает в горах, так это фруктов. По крайней мере я после 11 дней гор пару месяцев не могла ими наесться, так хотелось. Не додумалась без опыта, что можно сушёных с собой взять.

Елена_Дракон 31.07.2023 04:18

Maru_Sova, спасибо! В подлинном разрешении ещё краше, но пришлось уменьшать, чтобы не было проблем с загрузкой.