Дневник питания за 10.07.2023

Удивительный день - перебрала белков (!) и не добрала жиров (!!!). :think:И уложилась в верхнюю границу рекомендованного количества калорий.:good: И при этом, к вечернему перекусу вообще есть не хотелось - буквально заставила себя, чтобы набрать необходимое количество калорий.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Семена черного тмина	8	26.6	1.7	2.8	2.7
Макароны отварные, по 1-302	96	94.1	3.5	0.4	19.2
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	2	13.2	0	1.5	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	15	54.6	3.5	4.4	0
Чеснок	2	3	0.1	0	0.6
Салат_09072023	150	53.7	2.4	1.4	7.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Чернослив (слива сушеная)	3	7.7	0.1	0	1.7
Изюм, золотистый, без косточек	3	9	0.1	0	2.3
Грецкий орех	3	19.7	0.5	1.8	0.3
Морские водоросли спирулина, сушеные	0.3	0.9	0.2	0	0.1
Итого	632	284	12	12	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Итого	100	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Яблоко	153	71.9	0.6	0.6	15
Напиток чайный Рябина	3	5.6	0	0	1.4
Итого	256	77	0	0	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Щи со свежей капустой и шампиньонами	375	45.4	3.8	2.3	2.3
Салат_09072023	116	41.5	1.9	1	5.8
Печень куриная (Жарка)	290	306	52.1	9.9	2.1
Клубника	225	92.3	1.8	0.9	16.9
Итого	1106	485	59	14	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Итого	100	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	250	135	7.2	6.3	12
Итого	350	135	7	6	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окрошка без картошки	124	146.6	11.8	9.8	2.9
Квас Окрошечный [Благодей]	300	90	0	0	17.1
Ряженка 2,5% жирности	20	10.8	0.6	0.5	0.8
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Итого	444	247	12	10	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	138	64.9	0.6	0.6	13.5
Грецкий орех	8	52.5	1.3	4.9	0.9
Зеленый Чай [Greenfield]	230	0	0	0	0
Итого	376	117	1	5	14
Итого за день	3364	1346	93	49	125

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Олеся Старожил МЗР 10.07.2023 18:22

Это белки так дейстауют

Мария 10.07.2023 18:24

Присоединяюсь: дело в белках. Угли организм требует, когда активность высокая, например, много ходите.

savasan 11.07.2023 05:55

С белками тоже надо быть поосторожнее, я все таки склоняюсь к норме 1г на 1 кг массы. В прошлом году, как только начала худеть начиталась о том, что белки надо держать 1,5-2г.на 1 кг массы, начала так питаться, пришло время сдавать анализы, а у меня высокий белок - воспаление, высокая мочевая кислота. Потом перевела себя постепенно на 1г/1кг и показатели восстановились

Елена_Дракон 11.07.2023 06:16

savasan, спасибо за предупреждение, буду стараться!