Елена_Дракон
09.07.2023 15:02
Дневник питания за 09.07.2023
Кто молодец? Я - молодец! Второй день придерживаюсь рекомендованной
суточной калорийности питания и процентного соотношения белков,
жиров, углеводов. Сегодня всё такое зелёненькое -
красота! Завтра утром весы покажут насколько в граммах я
молодец... :think:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Семена черного тмина |
8
|
26.6 | 1.7 | 2.8 | 2.7 |
| Масло Черного Тмина [Organic Life] |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Каша_пшено_киноа |
108
|
143.7 | 5.2 | 1.9 | 25.1 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
4
|
26.4 | 0 | 2.9 | 0.1 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
100
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Крекеры, пшеничные, обычные |
3
|
13.7 | 0.2 | 0.5 | 1.9 |
| Сыр творожный с зеленью Томское молоко |
15
|
33.6 | 1.2 | 3 | 0.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде, без кофеина |
200
|
0 | 0.2 | 0 | 0 |
| Чернослив (слива сушеная) |
14
|
35.8 | 0.3 | 0.1 | 8 |
| Изюм, золотистый, без косточек |
4
|
12 | 0.1 | 0 | 3.1 |
| Грецкий орех |
4
|
26.2 | 0.6 | 2.4 | 0.4 |
| Шоколад Горький Десертный с Клубничным Соком [Коммунарка] |
14
|
64 | 0.8 | 3.4 | 7.9 |
| Нектарин |
70
|
30.8 | 0.7 | 0.2 | 6.2 |
| Брусника Замороженная [4 Сезона] |
50
|
20 | 0.4 | 0.3 | 4.1 |
| Итого | 895 | 600 | 24 | 30 | 60 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щи со свежей капустой и шампиньонами |
345
|
41.7 | 3.5 | 2.1 | 2.1 |
| Каша гречневая_морковь_лук |
100
|
129.7 | 3.9 | 4.6 | 18 |
| Индейка с овощами |
100
|
107 | 17 | 4 | 0.9 |
| Кабачки жареные по 1-238 |
47
|
41.4 | 0.5 | 2.8 | 3.5 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морские водоросли спирулина, сушеные |
0.3
|
0.9 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 992 | 322 | 25 | 13 | 25 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Минтай жареный_09072023 |
150
|
149 | 23.1 | 6 | 0.6 |
| Салат_09072023 |
150
|
53.7 | 2.4 | 1.4 | 7.5 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 500 | 204 | 25 | 7 | 8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
178
|
83.7 | 0.7 | 0.5 | 18.3 |
| Морские водоросли спирулина, сушеные |
0.3
|
0.9 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Итого | 178 | 84 | 0 | 0 | 18 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 2,5% жирности |
150
|
81 | 4.4 | 3.8 | 6.3 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Итого | 155 | 107 | 5 | 5 | 6 |
| Итого за день | 2920 | 1320 | 81 | 57 | 118 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
2
Людамила
09.07.2023 16:04
И правда молодец!
Елена_Дракон
10.07.2023 05:51
Интересные блоги
09-11-2025
Ходила тут в поликлинику, а там рядом такое устрои...
Можно постоять, послушать и о душе подумать перед ...
12-11-2025
Дневник питания за 11.11.2025
Добрый день!
Сон 6-30
Шаги 10 000
За день съела, ...
13-11-2025
Горжусь собой! Вчера, в офисный день, магическим о...
Новые рецепты
Творог на сковородке
182.2
21.5
8.8
3.4
7
Буженина запеченая
394.2
17.7
35.1
1.7
4
Мармелад Ягодный домашний
64.9
0.8
0.3
14
8
Лучшие рационы
