Дневник питания за 14.02.2022

Сегодня "радуга" по Макронутриентам и, о чудо, белки превысили норму почти на треть, при недостатке углеводов на ту же треть почти. Но зато по Жирным кислотам - зелено. Интересно, что завтра покажут весы...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	100	0	0	0	0
Винегрет классический	100	88.1	1.7	5.8	7.5
Лосось атлантический (семга)	14	21.4	2.8	1.1	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	240	2.4	0	0	0.5
Чернослив (слива сушеная)	11	28.2	0.3	0.1	6.3
Ламинария (морская капуста)	1	0	0	0	0
Морские водоросли спирулина, сушеные	1	2.9	0.6	0.1	0.2
Итого	466	143	5	7	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожная запеканка_изюм_грецкий орех	120	289	22.6	17.5	9.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	240	2.4	0.3	0	0
Имбиря корень сырой	2	1.6	0	0	0.3
Вода водопроводная питьевая	100	0	0	0	0
Итого	462	293	22	17	9

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное	2	9	0.1	0.4	1.3
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	280	2.8	0	0	0.6
Итого	282	11	0	0	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат_работа	140	82.3	1.5	6.6	4.1
Желудки куриные_тушённые	130	157.3	21.8	7.7	4
Каша_гречневая	130	86.6	2.9	2.7	12.9
Мандарин	10	3.8	0.1	0	0.8
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	280	2.8	0	0	0.6
Лимон	7	2.4	0.1	0	0.2
Итого	697	335	26	17	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	25	11.8	0.1	0.1	2.5
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	280	2.8	0	0	0.6
Лимон	7	2.4	0.1	0	0.2
Итого	312	16	0	0	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп_гороховый_12022022_2	315	121.9	7.6	3.5	15.1
Майонез «Провансаль», 67% жирности	3	18.9	0.1	2	0.1
Салат_свежие овощи_14022022	160	108.5	3	7.8	6.1
Голени куриные отварные	133	220.4	36.8	7	0
Кетчуп	15	15.2	0.2	0	4.1
Аджика	1	0.6	0	0	0.1
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Итого	877	487	47	20	25

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	111	52.2	0.4	0.4	10.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	8	18.6	0.4	0	4.1
Итого	119	70	0	0	15
Итого за день	3215	1358	103	63	92

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Марина Листопад 25.02.2022 00:03

Ну и что весы показали?
Думаю, что был отвес Подмигиваю

Елена_Дракон 26.02.2022 14:54

Марина Листопад,Марина, здравствуйте! Как я рада Вас видеть-слышать! Надеюсь, что с Вами всё хорошо! Дарю цветочек

Елена_Дракон 26.02.2022 14:56

Марина Листопад, а насчёт весов - уже и не помню, но пока сбавить набранные за зиму 1,5 - 2 кг я не смогла. Но я всё же стараюсь придерживаться правильного рациона и надеюсь, что справлюсь.

Марина Листопад 26.02.2022 23:56

Елена_Дракон, здравствуйте С улыбкой