Дневник питания за 10.02.2022

Ура, ура! Сегодня получилось! Зелёные Макронутриенты, зелёное соотношение калия и магния. С жирными кислотами не так хорошо, но это наверстаю в следующие разы. А сегодня я молодца.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекла отварная по 1-76	20	9.6	0.4	0	2
Лук репчатый (Припускание)	10	3.7	0.1	0	0.7
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли	15	14	0.4	0	2.8
Яйцо куриное, омлет	55	84.7	5.8	6.4	0.4
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	240	2.4	0	0	0.5
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	240	2.4	0	0	0.5
Ламинария (морская капуста)	1	0	0	0	0
Морские водоросли спирулина, сушеные	1	2.9	0.6	0.1	0.2
Итого	581	119	7	6	7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	27	61.6	2.3	0.4	12.2
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	7	46.3	0.1	5.1	0.1
Авокадо	27	43.2	0.5	4	0.5
Свинина копчёно-варёная	30	99	4.2	9	0
Хурма	160	107.2	0.8	0.6	24.5
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	240	2.4	0	0	0.5
Итого	491	359	7	19	37

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Напиток_2	240	10.3	0.2	0	2.2
Итого	240	10	0	0	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	50	114	4.3	0.7	22.6
Суп_гороховый	250	121.8	9.5	4	12.8
Аджика	1	0.6	0	0	0.1
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, тушеное	100	169	27.5	5.7	0
Майонез «Провансаль», 67% жирности	4	25.2	0.1	2.7	0.1
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	240	2.4	0	0	0.5
Итого	645	432	41	13	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чернослив (слива сушеная)	12	30.7	0.3	0.1	6.9
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Коса сдобная с маком и творогом	25	55	1	1.5	9.3
Мед пчелиный	3	9.8	0	0	2.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	240	2.4	0	0	0.7
Итого	310	207	8	10	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог_семена	75	94.4	8.6	3.6	5.9
Чернослив (слива сушеная)	4	10.2	0.1	0	2.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	180	1.8	0	0	0.5
Десерт_яблоко_творог	137	131.4	8.8	5.3	11
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Кальций - Магний с витамином Д3	1	0	0	0	0
К2 моно	1	2.2	0.1	0.2	0
Итого	647	242	17	9	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	240	2.4	0	0	0.5
Итого	240	2	0	0	0
Итого за день	3155	1374	82	58	123

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Татьяна 10.02.2022 17:12

Здорово! У меня только разок было все зеленое. Поздравляю с достижением! С улыбкой

Елена_Дракон 10.02.2022 17:15

У меня в первые полгода ведения дневника зелень была не раз. А потом я на два месяца уходила на интуитивное питание и целью было не столько сбросить, сколько не набрать (период до и после Нового года). И сейчас я вторую неделю как вернулась и только-только начинаю входить в правильный ритм.

Ольга 10.02.2022 18:33

Какой у вас хороший разнообразный рацион вышел, и вкусный!

Елена_Дракон 10.02.2022 18:39

Ольга, это пришло не сразу, понадобился месяц-полтора, пока я дошла до того, что чем разнообразнее каждый приём пищи (много наименований продуктов), тем меньше хочется есть к вечеру.