Елена_Дракон
26.11.2021 15:09
Дневник питания за 26.11.2021
День не простой в плане жизненных ситуаций и рабочих моментов. В
плане питания - я молодец, если не считать того, что клетчатка в
красной зоне. Но я не зацикливаюсь на этом, так как не для всех
продуктов и блюд на МЗР есть данные по нутриентам. Так,
не засчитана клетчатка по винегрету, по мексиканской смеси, хотя
ингредиенты, входящие в их состав богаты клетчаткой.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Семена черного тмина |
4
|
13.3 | 0.8 | 1.4 | 1.3 |
| Творог_25112021 |
63
|
88.7 | 10.1 | 4 | 2 |
| Сибирская клетчатка с добавками, корзинка здоровья |
4
|
3.6 | 0.3 | 0.2 | 0.2 |
| Ряженка 2,5% жирности |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.1 |
| Банан |
59
|
56.6 | 0.9 | 0.3 | 12.4 |
| Сдоба выборгская с маком |
50
|
152 | 3.8 | 2.6 | 27.8 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
8
|
52.9 | 0.1 | 5.8 | 0.1 |
| Лосось атлантический (семга) |
29
|
44.4 | 5.8 | 2.3 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
0.1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечное масло |
0.5
|
4.5 | 0 | 0.5 | 0 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
10
|
22.8 | 0.9 | 0.1 | 4.5 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
240
|
2.4 | 0 | 0 | 0.5 |
| Ламинария (морская капуста) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морские водоросли спирулина, сушеные |
1
|
2.9 | 0.6 | 0.1 | 0.2 |
| ВМК Лостерин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 720 | 471 | 24 | 18 | 51 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
240
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат_офис |
100
|
31.3 | 0.9 | 2 | 2.6 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
50
|
11.5 | 0.9 | 0.1 | 1.5 |
| Картофель отварной по 1-206 |
50
|
37.5 | 1 | 0.2 | 7.9 |
| Корифена, приготовленная на жару |
100
|
109 | 23.7 | 0.9 | 0 |
| Мексиканская Смесь [Лента] |
70
|
59.5 | 2.5 | 0.7 | 11.2 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Яблоко |
45
|
21.2 | 0.2 | 0.2 | 4.4 |
| Итого | 905 | 272 | 29 | 4 | 28 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
50
|
0.5 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морские водоросли спирулина, сушеные |
1
|
2.9 | 0.6 | 0.1 | 0.2 |
| ВМК Лостерин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Винегрет [Командор] |
103
|
123.6 | 2.1 | 8.8 | 9.8 |
| Мексиканская Смесь [Лента] |
100
|
85 | 3.5 | 1 | 16 |
| Лосось атлантический (семга) |
30
|
45.9 | 6 | 2.4 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
0.1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечное масло |
0.5
|
4.5 | 0 | 0.5 | 0 |
| Картофель из фри |
100
|
90.3 | 2.2 | 1.5 | 17 |
| Итого | 436 | 352 | 14 | 14 | 43 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
31
|
112.8 | 7.2 | 9.1 | 0 |
| Кедровый орех, сушеный |
7
|
47.1 | 1 | 4.8 | 0.7 |
| Грецкий орех |
7
|
45.9 | 1.1 | 4.3 | 0.8 |
| Миндаль |
7
|
42.6 | 1.3 | 3.8 | 0.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 352 | 250 | 10 | 22 | 2 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
240
|
2.4 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 240 | 2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3053 | 1349 | 79 | 58 | 125 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
