Дневник питания за 26.11.2021

День не простой в плане жизненных ситуаций и рабочих моментов. В плане питания - я молодец, если не считать того, что клетчатка в красной зоне. Но я не зацикливаюсь на этом, так как не для всех продуктов и блюд на МЗР есть данные по нутриентам. Так, не засчитана клетчатка по винегрету, по мексиканской смеси, хотя ингредиенты, входящие в их состав богаты клетчаткой.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Семена черного тмина	4	13.3	0.8	1.4	1.3
Творог_25112021	63	88.7	10.1	4	2
Сибирская клетчатка с добавками, корзинка здоровья	4	3.6	0.3	0.2	0.2
Ряженка 2,5% жирности	50	27	1.5	1.3	2.1
Банан	59	56.6	0.9	0.3	12.4
Сдоба выборгская с маком	50	152	3.8	2.6	27.8
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	8	52.9	0.1	5.8	0.1
Лосось атлантический (семга)	29	44.4	5.8	2.3	0
Соль поваренная пищевая	0.1	0	0	0	0
Подсолнечное масло	0.5	4.5	0	0.5	0
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	10	22.8	0.9	0.1	4.5
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	240	2.4	0	0	0.5
Ламинария (морская капуста)	1	0	0	0	0
Морские водоросли спирулина, сушеные	1	2.9	0.6	0.1	0.2
ВМК Лостерин	1	0	0	0	0
Итого	720	471	24	18	51

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	240	0	0	0	0
Салат_офис	100	31.3	0.9	2	2.6
Капуста белокочанная, квашеная	50	11.5	0.9	0.1	1.5
Картофель отварной по 1-206	50	37.5	1	0.2	7.9
Корифена, приготовленная на жару	100	109	23.7	0.9	0
Мексиканская Смесь [Лента]	70	59.5	2.5	0.7	11.2
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Яблоко	45	21.2	0.2	0.2	4.4
Итого	905	272	29	4	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	150	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	50	0.5	0.1	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	100	0	0	0	0
Морские водоросли спирулина, сушеные	1	2.9	0.6	0.1	0.2
ВМК Лостерин	1	0	0	0	0
Винегрет [Командор]	103	123.6	2.1	8.8	9.8
Мексиканская Смесь [Лента]	100	85	3.5	1	16
Лосось атлантический (семга)	30	45.9	6	2.4	0
Соль поваренная пищевая	0.1	0	0	0	0
Подсолнечное масло	0.5	4.5	0	0.5	0
Картофель из фри	100	90.3	2.2	1.5	17
Итого	436	352	14	14	43

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	100	0	0	0	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	31	112.8	7.2	9.1	0
Кедровый орех, сушеный	7	47.1	1	4.8	0.7
Грецкий орех	7	45.9	1.1	4.3	0.8
Миндаль	7	42.6	1.3	3.8	0.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	352	250	10	22	2

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	240	2.4	0	0	0.5
Итого	240	2	0	0	0
Итого за день	3053	1349	79	58	125