Дневник питания за 22.11.2021

Ох, как давно у меня не было такой "красивой" итоговой картинки за день... Белки, жиры, углеводы, и их процентное соотношение, общая калорийность рациона, натрий/калий, почти все жирные кислоты - практически в норме. И клетчатка, которую всегда не добираю, - 100%.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Семена черного тмина	6	20	1.2	2.1	2
Пшёнка_на воде	145	129.6	4.4	1.3	25.2
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
ВМК Лостерин	1	0	0	0	0
Ламинария (морская капуста)	1	0	0	0	0
Морские водоросли спирулина, сушеные	1	2.9	0.6	0.1	0.2
Рыбий жир лососевый	1	2.2	0	0.4	0
Итого	659	189	6	7	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	100	0	0	0	0
Итого	100	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Пупочки с овощами	110	124	15.1	5.9	2.3
Грибы вешенки жареные	60	32.8	2.5	0.3	3.2
Цветная капуста отварная по 1-210	45	9.9	0.8	0.1	1.5
Салат_офис	120	37.6	1.1	2.4	3.1
Изюм, золотистый, без косточек	3	9	0.1	0	2.3
Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)	5	11.9	0.4	0.1	2.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	3	22.4	0	2.5	0
Абрикосовый джем	5	13.8	0	0	3.6
Мед пчелиный	2	6.6	0	0	1.6
Итого	603	270	20	11	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельные зразы по 1-232	156	237.1	4.4	10	31.7
Капуста белокочанная, квашеная	104	23.9	1.9	0.1	3.1
Винегрет Классический [Лента]	30	20.1	0.4	1.2	1.9
Брусника	4	1.8	0	0	0.3
Лук порей	5	1.8	0.1	0	0.3
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Итого	301	302	6	13	37

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брусника	40	18.4	0.3	0.2	3.3
Облепиха	40	32.8	0.5	2.2	2.3
Вода водопроводная питьевая	100	0	0	0	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	240	2.4	0	0	0.5
Итого	420	53	0	2	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	100	0	0	0	0
ВМК Лостерин	1	0	0	0	0
Морские водоросли спирулина, сушеные	1	2.9	0.6	0.1	0.2
Корифена, приготовленная на жару	105	114.5	24.9	0.9	0
Итого	207	117	25	1	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	40	45.6	8	0.8	1.2
Ряженка 2,5% жирности	80	43.2	2.3	2	3.4
Сибирская клетчатка с добавками, корзинка здоровья	2	1.8	0.2	0.1	0.1
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Кедровый орех, сушеный	10	67.3	1.4	6.8	0.9
Банан	50	48	0.8	0.3	10.5
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	240	2.4	0	0	0.5
Пастилки сливовые	4	13.2	0	0	3.2
Итого	441	309	15	17	21
Итого за день	2731	1243	74	53	112