Елена_Дракон
08.11.2021 17:08
Дневник питания за 08.11.2021
Первый рабочий день. Пришлось рацион восполнять в ужин и вечерний
перекус, получилось неплохо.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Семена черного тмина |
4
|
13.3 | 0.8 | 1.4 | 1.3 |
| Каша_гречневая |
100
|
66.6 | 2.2 | 2.1 | 9.9 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
4
|
29.9 | 0 | 3.3 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
4
|
9.3 | 0.2 | 0 | 2 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
100
|
1 | 0 | 0 | 0.2 |
| Итого | 512 | 120 | 3 | 6 | 13 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколад горький |
8
|
43.1 | 0.5 | 2.8 | 3.9 |
| Изюм, золотистый, без косточек |
1
|
3 | 0 | 0 | 0.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
220
|
2.2 | 0.3 | 0 | 0 |
| Итого | 329 | 48 | 0 | 2 | 4 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мармелад |
8
|
25.7 | 0 | 0 | 6.4 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 308 | 28 | 0 | 0 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Картофель отварной по 1-206 |
70
|
52.5 | 1.4 | 0.3 | 11.1 |
| Шиитаке, грибы приготовленные, без соли |
60
|
33.6 | 0.9 | 0.1 | 7.4 |
| Индейка, темное мясо, запечённое |
107
|
185.1 | 29.6 | 6.5 | 0 |
| Рагу овощное по 1-226 |
60
|
54.6 | 1.1 | 2.7 | 6.4 |
| Итого | 397 | 325 | 33 | 9 | 24 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколад горький |
8
|
43.1 | 0.5 | 2.8 | 3.9 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Итого | 258 | 44 | 0 | 2 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат_08112021 |
102
|
80.6 | 1.4 | 6.5 | 3.8 |
| Картофель отварной по 1-206 |
50
|
37.5 | 1 | 0.2 | 7.9 |
| Шиитаке, грибы приготовленные, без соли |
55
|
30.8 | 0.9 | 0.1 | 6.8 |
| Яичница_08112021 |
185
|
332.6 | 20.5 | 27.2 | 1.5 |
| Пиво, светлое |
100
|
29 | 0.2 | 0 | 1.6 |
| Мандарин |
35
|
13.3 | 0.3 | 0.1 | 2.6 |
| Сок апельсиновый |
200
|
120 | 1.4 | 0.2 | 26.4 |
| Итого | 827 | 643 | 25 | 34 | 50 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 2% жирности |
71
|
80.9 | 14.2 | 1.4 | 2.1 |
| Яблоко |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.5 | 12.7 |
| Итого | 301 | 142 | 14 | 1 | 14 |
| Итого за день | 2932 | 1353 | 78 | 58 | 119 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Лучшие рационы
2025-08-07
Калорийность: 1232 кКал
2025-08-02
Калорийность: 1141 кКал
2025-08-06
Калорийность: 1352 кКал
Новые рецепты
Бутер с рыбным риетом
125.3
11
3.8
11.1
15
Холодное варенье с семенами чиа
89.6
2.5
4.2
4.8
15
Оладьи из зеленой гречки с лососем и яйцом пашот
136.1
7.3
7.6
9.2
7
Интересные блоги
