Дневник питания за 07.11.2021

Спокойный размеренный день, хороший рацион, стабильный результат, КБЖУ в норме. Завтра выход на работу в офис, а это соблазн в перекус съесть что-нибудь неполезное...:|

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Семена черного тмина	4	13.3	0.8	1.4	1.3
Гавайская смесь_шампиньоны	80	102.3	2.4	2.4	17.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	4	29.9	0	3.3	0
Минтай, приготовленный на жару	65	72.2	15.3	0.8	0
Панировочные сухари с приправами	2	7.7	0.3	0.1	1.3
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Физалис	19	10.1	0.4	0.1	2.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	50	0.5	0.1	0	0
Творожный Сыр с Маринованными Огурчиками [Карат]	10	25.7	0.7	2.4	0.3
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	240	2.4	0	0	0.5
Чернослив (слива сушеная)	4	10.2	0.1	0	2.3
Изюм, золотистый, без косточек	4	12	0.1	0	3.1
Ламинария (морская капуста)	1	0	0	0	0
Морские водоросли спирулина, сушеные	1	2.9	0.6	0.1	0.2
Рыбий жир лососевый	1	2.2	0	0.4	0
ВМК Лостерин	1	0	0	0	0
Итого	737	309	20	13	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	100	0	0	0	0
Виноград	30	21.6	0.2	0.2	4.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	220	2.2	0.3	0	0
Зефир	23	75	0.2	0	18.4
Итого	373	98	0	0	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	100	0	0	0	0
Щи_03112021	250	84.7	7	3.5	5.5
Сметана 15% жирности	5	8.1	0.1	0.8	0.2
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Картофель отварной по 1-206	80	60	1.6	0.3	12.6
Грибы вешенки жареные	60	32.8	2.5	0.3	3.2
Индейка, темное мясо, запечённое	85	147.1	23.6	5.1	0
Бульон куриный	40	14.4	1	0.5	1.4
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	19	44.1	1.1	0.2	9.4
Сок апельсиновый	100	60	0.7	0.1	13.2
Итого	749	466	38	10	48

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	100	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Творожный Сыр с Маринованными Огурчиками [Карат]	10	25.7	0.7	2.4	0.3
Сибирская клетчатка с добавками, корзинка здоровья	1	0.9	0.1	0	0.1
Итого	291	28	1	2	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	10	22.8	0.9	0.1	4.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	4	29.9	0	3.3	0
Творожный Сыр с Маринованными Огурчиками [Карат]	27	69.4	1.9	6.5	0.7
Шпинат	10	2.3	0.3	0	0.2
Чернослив (слива сушеная)	7	17.9	0.2	0	4
Миндаль	7	42.6	1.3	3.8	0.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Итого	245	186	4	13	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	100	0	0	0	0
Морские водоросли спирулина, сушеные	1	2.9	0.6	0.1	0.2
Рыбий жир лососевый	1	2.2	0	0.4	0
ВМК Лостерин	1	0	0	0	0
Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	17	64.6	4	5.2	0.6
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	240	2.4	0	0	0.5
Итого	370	137	6	11	2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	100	0	0	0	0
Итого	100	0	0	0	0
Итого за день	2865	1227	71	52	112

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наталья Созинова 07.11.2021 16:21

У вас на работе есть соблазн? У меня на работе наоборот его нет. Сижу в офисе,в тумбочку ни чего не кладу и соблазна нет.

Елена_Дракон 07.11.2021 17:24

Наталья Созинова, а при чём тут тумбочка? У меня в тумбочке крем для рук - не съедобен, во всяком случае, я его не ем; документы и канцтовары - их я тоже не ем. Соблазны на офисной кухне - печенье, конфеты, шоколад, варенье, мёд - сплошные углеводы... И всё это с удовольствием поедают сослуживицы, а я пью травяной чай или кофе без сахара...

Елена_Дракон 07.11.2021 17:27

Наталья Созинова, я, как профессор Преображенский, считаю, что есть нужно не в кабинете, а в предназначенном для этого помещении... С улыбкой

Светлана 07.11.2021 17:38

Елена_Дракон, а оставить окно калорий для соблазна? Я - человек на вкусненькое легкособлазняемый, так что даже не пыталась отказаться от всех вкусняшек в принципе. Но если знаешь, что можно, соблазн теряет свою остроту. 30 г чёрного шоколада за день к кофе/чаю - это не так уж и мало для удовольствия, но вполне можно вписать в рацион без потерь... Только не конфеты - их количество с трудом поддаётся корректировке С улыбкой

. Ну это я так... свои пять копеек вставляю Смущаюсь

Поддержать разговор С улыбкой

Елена_Дракон 07.11.2021 17:45

Светлана, на своём опыте я поняла, что вес уходит только тогда, когда процентное соотношение БЖУ соответствует установленной для меня норме, а если позволить себе бесполезные углеводы, то затем придётся повышать уровень белков и жиров, что в итоге повышает общую калорийность рациона и вес в лучшем случае стоит, а в худшем, начинает ползти вверх. Шоколад, сухофрукты я ем, но не несколько раз в течение рабочего дня.

Наталья Созинова 07.11.2021 18:21

Елена_Дракон, у нас нет такого на работе.

Наталья Созинова 07.11.2021 18:22

Елена_Дракон, у нас нет кухни на работе. Каждый за рабочем столом быстро чай попил и все

Светлана 07.11.2021 18:27

Видимо, благодаря характеру Вы способны добиться результата в условиях строгих ограничений, скажем так, без эмоциональных потерь. Очень уважаю людей, способных к такой строгой самодисциплине. Это прямой путь к успеху по жизни, не только в деле постройнения. В последнем Вам желаю успехов в оптимальные сроки Подмигиваю

Елена_Дракон 08.11.2021 05:04

Светлана, Вы очень проницательны - Дарю цветочек

удивительно, как точно Вы меня просчитали...

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 08.11.2021 05:14

держитесь

Светлана 08.11.2021 14:46

Елена_Дракон, за похвалу благодарю, очень приятно С улыбкой

. Но люди с сильным характером чувствуются даже через экран, тут особой проницательности и не надо. Ещё раз - успехов. С МЗР мы на него просто обречены, проверено уже дважды после родов С улыбкой

.
А теперь, как ни банально, хочу идеально выглядеть в том самом платье. А муж думает, что из-за него По секрету