Дневник питания за 06.11.2021

Удивительно зелёный день, даже клетчатка практически в норме, что особо радует. Раньше, когда готовила дорадо, находила её только в расширенной базе продуктов, соответственно, никаких микронутриентов в рейтинг не попадало. А сегодня подумала, что может быть у этой рыбы есть другое название, и оказалась права. В основной базе она значится под другим именем - корифена. Век живи - век учись.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Семена черного тмина	4	13.3	0.8	1.4	1.3
Каша_гречневая	100	66.6	2.2	2.1	9.9
Печень_	56	83	11.6	3.8	0.6
Капуста тушеная по 1-220	61	45.8	1.2	2	5.6
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	17	38.8	1.5	0.2	7.7
Нежный Творожный Сыр Violette с Огурцами и Зеленью [Карат]	20	51.4	1.4	4.8	0.5
Изюм, золотистый, без косточек	10	30.1	0.3	0	7.7
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	240	2.4	0	0	0.5
Ламинария (морская капуста)	1	0	0	0	0
Морские водоросли спирулина, сушеные	1	2.9	0.6	0.1	0.2
Рыбий жир лососевый	1	2.2	0	0.4	0
ВМК Лостерин	1	0	0	0	0
Итого	811	336	19	14	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	100	0	0	0	0
Слайсы Гречневые [Продукт Алтая]	8	27.2	0.9	0.2	5.4
Мед пчелиный	4	13.1	0	0	3.2
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	240	2.4	0	0	0.5
Итого	352	42	0	0	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	100	0	0	0	0
Корифена, приготовленная на жару	130	141.7	30.8	1.2	0
Картофель отварной по 1-206	128	96	2.6	0.5	20.2
Вешенки	60	19.8	2	0.2	2.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	1	7.5	0	0.8	0
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Лосось атлантический (семга)	13	19.9	2.6	1.1	0
Морковь припущенная по 1-214	45	23.4	0.6	0.7	3.5
Лук репчатый (Запекание)	10	3.6	0.1	0	0.7
Оливки (маслины чёрные). Консервы	15	26.3	0.3	2.4	0.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	220	2.2	0.3	0	0
Нежный Творожный Сыр Violette с Огурцами и Зеленью [Карат]	23	59.1	1.7	5.6	0.6
Шпинат	5	1.2	0.1	0	0.1
Итого	752	418	41	14	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	100	0	0	0	0
Портвейн Белый Крымский [Массандра]	30	11.4	0	0	2.9
Чернослив (слива сушеная)	6	15.4	0.1	0	3.5
Итого	136	26	0	0	6

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Чернослив (слива сушеная)	6	15.4	0.1	0	3.5
Виноград	80	57.6	0.5	0.5	12.3
Итого	266	74	0	0	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	100	0	0	0	0
Морские водоросли спирулина, сушеные	1	2.9	0.6	0.1	0.2
ВМК Лостерин	1	0	0	0	0
Творог_06112021	150	200.5	15.3	9.5	11.7
Грецкий орех	8	52.5	1.3	4.9	0.9
Кедровый орех, сушеный	10	67.3	1.4	6.8	0.9
Миндаль	8	48.7	1.5	4.3	1
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	240	2.4	0	0	0.5
Изюм, золотистый, без косточек	10	30.1	0.3	0	7.7
Итого	528	404	20	25	22

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	100	0	0	0	0
Итого	100	0	0	0	0
Итого за день	2945	1303	83	55	116