Дневник питания за 29.10.2021

Ну вот и у меня авария, первая за всё время на МЗР - несусветный жор. Смела всё до чего дотянулись в холодильники шаловливые лапки... Но как вкусно!
Утром, естественно, привес - 400 г. Сегодня с утра изменила систему питания - добавила белков, чтобы погасить голод, если он опять проснётся.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	100	0	0	0	0
Масло из Семян Чёрного Тмина [Масляный Король]	4	35.9	0	4	0
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	16	36.5	1.4	0.2	7.2
Рыбий жир из печени трески	6	54.1	0	6	0
Зелень кориандра (кинза), сырая	1	0.2	0	0	0
Банан	95	91.2	1.4	0.5	20
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	220	2.2	0.3	0	0
ВМК Лостерин	1	0	0	0	0
Морские водоросли спирулина, сушеные	1	2.9	0.6	0.1	0.2
Ламинария (морская капуста)	1	0	0	0	0
Итого	444	223	3	10	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	100	0	0	0	0
Фаст-фуд, гренки по-французски	30	102	1.8	5.3	11.9
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	5	5.1	0.2	0.2	0.7
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	270	2.7	0	0	0.5
Итого	405	109	2	5	13

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	100	0	0	0	0
Итого	100	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	100	0	0	0	0
Капуста краснокочанная	40	10.4	0.3	0.1	2
Огурец парниковый	40	4.4	0.3	0	0.8
Помидор (томат), парниковый	25	3.5	0.2	0	1
Лук репчатый	7	2.9	0.1	0	0.6
Петрушка свежая	7	3.4	0.3	0	0.5
Зелень кориандра (кинза), сырая	1	0.2	0	0	0
Горчица столовая	5	7.2	0.5	0.3	0.6
Сок лимонный	2	0.7	0	0	0.1
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Минтай, приготовленный на жару	150	166.5	35.2	1.8	0
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	50	74.5	3	0.9	13.1
Сливки 10% жирности, пастеризованные (Жарка)	10	11.2	0.3	0.9	0.4
напиток цикорий растворимый	230	34.5	0.5	0	6.9
Козинак подсолнечник	2	11.3	0.3	0.8	0.7
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами	9	49.2	0.6	3.1	4.9
Итого	680	397	41	9	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	100	0	0	0	0
Виноград	120	86.4	0.7	0.7	18.5
Мороженое пломбир	113	262.2	4.2	17	23.1
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Наршараб [Кинто]	6	15	0	0	3.8
Итого	344	396	5	20	45

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	100	0	0	0	0
Итого	100	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	100	0	0	0	0
ВМК Лостерин	1	0	0	0	0
Морские водоросли спирулина, сушеные	1	2.9	0.6	0.1	0.2
Печень_26102021	45	77.2	8.7	4.4	0.8
Чечевица_26102021	97	136.9	6.5	5.7	10.3
Свекла (Жарка)	20	6.2	0.3	0	1.2
Итого	264	223	16	10	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	100	0	0	0	0
Ветчина из окорока, варёная	50	100.5	6	8.5	0
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	23	60.3	5.1	4.4	0.1
Клубника	137	56.2	1.1	0.5	10.3
Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	23	87.4	5.4	7.1	0.8
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	31	70.7	2.7	0.4	14
Лосось атлантический (семга)	40	61.2	8	3.2	0
Подсолнечное масло	1	9	0	1	0
Лук репчатый	5	2.1	0.1	0	0.4
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	240	2.4	0	0	0.5
Итого	650	449	28	25	26

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	430	232.2	12.5	10.8	20.6
Итого	430	232	12	10	20
Итого за день	3418	2032	109	93	177