Елена_Дракон

Блог Кулинарная книга База продуктов

Елена_Дракон

27.10.2021 16:15

Дневник питания за 27.10.2021

Последние тёплые солнечные дни в Красноярске...
Полное безобразие по рациону... Но общая калорийность в пределах нормы... Завтра весы покажут результат борьбы жиров с углеводами при дефиците белков...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	100	0	0	0	0
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	35	79.8	3	0.5	15.8
Печень трески. Консервы	8	49	0.3	5.3	0.1
Рыбий жир из печени трески	5	45.1	0	5	0
Зелень кориандра (кинза), сырая	1	0.2	0	0	0
Огурец парниковый	15	1.7	0.1	0	0.3
Фейхоа	15	9.2	0.1	0.1	1.3
Хурма	50	33.5	0.3	0.2	7.7
Крендель Сахарный [Глобус]	12	38.2	0.8	1	5.9
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	12	13.2	2.6	0.1	0.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	230	2.3	0.3	0	0
Итого	483	272	7	12	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	100	0	0	0	0
Крекеры с цельнозерновой пшеничной мукой	10	46.3	0.7	1.8	6.3
Абрикосовый джем	8	22.1	0	0	5.7
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	270	2.7	0	0	0.5
Фейхоа	7	4.3	0	0	0.6
Итого	395	75	0	1	13

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Огурец парниковый	60	6.6	0.4	0.1	1.1
Капуста краснокочанная	25	6.5	0.2	0.1	1.3
Помидор (томат), парниковый	35	4.9	0.2	0	1.3
Лук репчатый	3	1.2	0	0	0.2
Петрушка свежая	7	3.4	0.3	0	0.5
Зелень кориандра (кинза), сырая	4	0.9	0.1	0	0
Базилик, свежий	0.5	0.1	0	0	0
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Семена льна	0.5	2.7	0.1	0.2	0
Кунжут	0.5	2.8	0.1	0.2	0.1
Подсолнечник, семечки	0.5	3	0.1	0.3	0.1
Тыквенные семечки, сушеные	0.5	2.8	0.2	0.2	0
Печень_26102021	95	163	18.3	9.2	1.6
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	270	2.7	0	0	0.5
Итого	703	218	20	12	6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Хурма	35	23.5	0.2	0.1	5.4
Итого	235	23	0	0	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	100	0	0	0	0
Морские водоросли спирулина, сушеные	2	5.8	1.1	0.2	0.4
ВМК Лостерин	1	0	0	0	0
сельдь под "шубой"	300	393	18	27	21
Виноград	130	93.6	0.8	0.8	20
Краюшка Пражская Ржаная [Командор]	32	75.5	1.9	1.3	14
Брынза [Исток]	40	104	7.2	8	0
Кресс-салат	2	0.6	0.1	0	0.1
Шпинат	10	2.3	0.3	0	0.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Сахар песок	3	12	0	0	3
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	230	2.3	0	0	0.5
Итого	1050	693	29	37	59

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	100	0	0	0	0
Итого	100	0	0	0	0
Итого за день	3167	1282	58	63	116

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

3

Анна 27.10.2021 19:30

Лучше белки не дефицитить)

Елена_Дракон 28.10.2021 03:58

Анна, конечно знаю, но не получилось, бывает и такое.

Анна 28.10.2021 14:34

Елена_Дракон, да, у всех бывает

Лучшие рационы

Калорийность: 1232 кКал

Витамины и минералы: 88%

Tanya Makronetta

Калорийность: 1273 кКал

Витамины и минералы: 86%

Надежда Бобровская

Калорийность: 1313 кКал

Витамины и минералы: 89%

Новые рецепты

Ленивые голубцы с булгуром

Автор Тамагочи

Печенье миндальное

Автор Елена Петрова

Боул с лососем и киноа

Автор Жанна

Интересные блоги