Дневник питания за 22.10.2021

С утра, после печени трески, в фаворе был жир, затем соревновались белки с углеводами, но к вечеру консенсус был найден - процентное соотношение белков, жиров, углеводов пришло к норме. Единственный недостаток - Омега-3 зашкалила, но Европейское управление безопасности пищевых продуктов утверждает, что дозировка до 5 г/сутки является безопасной. А потому, всё хорошо.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	100	0	0	0	0
Печень трески. Консервы	16	98.1	0.7	10.5	0.2
Рыбий жир из печени трески	8	72.2	0	8	0
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	45	102.6	3.9	0.6	20.3
Зелень кориандра (кинза), сырая	4	0.9	0.1	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	240	2.4	0.3	0	0
ВМК Лостерин	1	0	0	0	0
Ламинария (морская капуста)	1	0	0	0	0
Морские водоросли спирулина, сушеные	1	2.9	0.6	0.1	0.2
Итого	415	279	5	19	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	100	0	0	0	0
Яблоко	70	32.9	0.3	0.3	6.9
Творог 2% жирности	45	51.3	9	0.9	1.3
Сметана 15% жирности	15	24.3	0.4	2.3	0.5
Шоколад горький	1	5.4	0.1	0.4	0.5
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	280	2.8	0	0	0.6
Итого	511	116	9	3	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	100	0	0	0	0
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	150	223.5	9	2.6	39.3
Креветка приготовленная	40	39.6	9.6	0.1	0.1
Соус сметанный по 2-94	10	7.8	0.2	0.5	0.6
Чеснок (Припускание)	1	1.4	0.1	0	0.3
Лук репчатый (Припускание)	1.5	0.6	0	0	0.1
Капуста краснокочанная	30	7.8	0.2	0.1	1.5
Огурец парниковый	30	3.3	0.2	0	0.6
Помидор (томат), парниковый	30	4.2	0.2	0	1.1
Лук репчатый	10	4.1	0.1	0	0.8
Базилик, свежий	0.5	0.1	0	0	0
Петрушка свежая	1	0.5	0	0	0.1
Подсолнечное масло	1	9	0	1	0
Заправка для салата, с различными запахами в ассортименте, в спрее	2	3.3	0	0.2	0.3
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	280	2.8	0	0	0.6
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Шоколад горький	4	21.6	0.2	1.4	1.9
Итого	696	331	20	6	47

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	100	0	0	0	0
Итого	100	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	100	0	0	0	0
ВМК Лостерин	1	0	0	0	0
Морские водоросли спирулина, сушеные	1	2.9	0.6	0.1	0.2
Виноград	120	86.4	0.7	0.7	18.5
Рагу_22102021	306	207.8	23.6	8.6	7.7
Итого	528	297	24	9	26

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	100	0	0	0	0
Миндаль	8	48.7	1.5	4.3	1
Семена льна	1	5.3	0.2	0.4	0
Кунжут	3	17	0.6	1.5	0.4
Ряженка 2,5% жирности	50	27	1.5	1.3	2.1
Творог 9% жирности	50	84.5	9	4.5	1.5
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	240	2.4	0	0	0.5
Итого	452	184	12	11	5
Итого за день	2903	1209	72	50	109

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Марина Листопад 24.10.2021 19:48

Отлично. А омега 3 для мозга полезны Хорошо

Елена_Дракон 25.10.2021 09:09

Марина Листопад, тоже так раньше считала, пока не прочла о последствиях передозировки омеги-3 - вплоть до вызова скорой. Так что теперь контролирую свой рацион и в этой части.

Марина Листопад 25.10.2021 12:35

Елена_Дракон, передозировка всегда плохо