Дневник питания за 21.10.2021

Сегодня я довольна собой. Белки, жиры, углеводы в норме. Прошла 3,5 км быстрым шагом. С оптимизмом смотрю в завтра...:ура:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	100	0	0	0	0
Каша_КукПше	161	171.3	4.3	2.7	31.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	4	29.9	0	3.3	0
Ветчина вязанка с индейкой	29	25.5	3.8	1.2	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	240	2.4	0	0	0.5
Рыбий жир лососевый	1	2.2	0	0.4	0
ВМК Лостерин	1	0	0	0	0
Ламинария (морская капуста)	1	0	0	0	0
Морские водоросли спирулина, сушеные	1	2.9	0.6	0.1	0.2
Итого	537	234	8	7	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	100	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	240	2.4	0.3	0	0
Конфеты неглазированные шоколадные	9.5	46.6	0.4	2.5	5.6
Итого	349	49	0	2	5

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	40	18.8	0.2	0.2	3.9
Творог 5% жирности	20	29	4.2	1	0.6
Творог 2% жирности	70	79.8	14	1.4	2.1
Сметана 20% жирности	30	61.8	0.8	6	1
Банан	30	28.8	0.5	0.2	6.3
Лимон	3	1	0	0	0.1
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	240	2.4	0	0	0.5
Вода водопроводная питьевая	100	0	0	0	0
Итого	533	221	19	8	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	100	0	0	0	0
Капуста краснокочанная	60	15.6	0.5	0.1	3.1
Огурец парниковый	20	2.2	0.1	0	0.4
Помидор (томат), грунтовый	20	4.8	0.2	0	0.8
Лук репчатый	5	2.1	0.1	0	0.4
Петрушка свежая	1	0.5	0	0	0.1
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Семена льна	0.2	1.1	0	0.1	0
Кунжут	0.2	1.1	0	0.1	0
Подсолнечник, семечки	0.3	1.8	0.1	0.2	0
Тыквенные семечки, сушеные	0.3	1.7	0.1	0.1	0
Заправка для салата итальянская, низкокалорийная	3	6	0	0.6	0.2
Минтай, приготовленный на жару	150	166.5	35.2	1.8	0
Соус с хреном по 2-104	5	1.4	0	0	0.2
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	240	2.4	0	0	0.5
Итого	607	225	36	5	5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	100	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	39	61.9	5	4.5	0.3
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	18	36.2	1.2	0.2	7.2
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	3	19.8	0	2.2	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	240	2.4	0	0	0.5
Итого	400	120	6	6	8

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград	155	111.6	0.9	0.9	23.9
Итого	155	111	0	0	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	100	0	0	0	0
Морские водоросли спирулина, сушеные	1	2.9	0.6	0.1	0.2
ВМК Лостерин	1	0	0	0	0
Салат_21102021	150	110.6	2.7	8.3	6.6
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Итого	272	240	6	19	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	100	0	0	0	0
Виноград	100	72	0.6	0.6	15.4
Итого	200	72	0	0	15
Итого за день	3054	1273	80	52	114

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вера 21.10.2021 16:26

Вот это у Вас скатерть из продуктов получалась, аж дух захватывает, сколько всего, а калорий не много вышло. Прям отличница.

Елена_Дракон 22.10.2021 04:43

Вера, Стараюсь. Впитала инфу, что чем разнообразнее рацион, тем меньше хочется есть. Действует это так: нашему организму нужны различные нутриенты, а каждый из продуктов - это ограниченное число их наименований. Соответственно, если мы употребляем небольшой перечень продуктов, то иные, не содержащиеся в них нутриенты, в организм не поступают. Организм испытывает в них дефицит и чтобы их заполучить подаёт человеку сигнал - поешь ещё, в надежде, что человек съест что-то иное, что необходимо организму. Но человек, как правило, ест то же самое... Организм опять не получает необходимого в нужном количестве, но зато получает излишки от дополнительно съеденного, которые и откладывает на бока... Исходя из этого, я стараюсь по возможности максимально разнообразить рацион. Оставаться в минимально необходимой калорийности мне помогает то, что я удовлетворяюсь небольшим количеством того или иного продукта. Пока это работает. Ok!