Дневник питания за 20.10.2021

Сегодня впервые за многие месяцы напал жор и почти всё стало в зелёной зоне. По итогу дня соотношение белков, жиров, углеводов в норме, установленной мне МЗР, также как и калия - натрия, омеги 3 - омеги 6, калории также в допустимых пределах. Результат всего этого увижу завтра на весах.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Слива (садовая)	102	50	0.8	0.3	9.8
Каша_КукПше	160	170.2	4.3	2.7	31.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	3	22.4	0	2.5	0
Ветчина вязанка с индейкой	31	27.3	4	1.2	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	230	2.3	0	0	0.5
Ламинария (морская капуста)	1	0	0	0	0
Морские водоросли спирулина, сушеные	1	2.9	0.6	0.1	0.2
Рыбий жир лососевый	1	2.2	0	0.4	0
ВМК Лостерин	1	0	0	0	0
Итого	829	277	9	7	41

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	100	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	240	2.4	0.3	0	0
Творог 5% жирности	80	116	16.8	4	2.4
Сметана 20% жирности	30	61.8	0.8	6	1
Банан	30	28.8	0.5	0.2	6.3
Семена льна	0.5	2.7	0.1	0.2	0
Конопля, семя сушеное лущёное	0.5	2.8	0.2	0.2	0
Тыквенные семечки, сушеные	0.5	2.8	0.2	0.2	0
Подсолнечник, семечки	0.5	3	0.1	0.3	0.1
Итого	482	220	18	11	9

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	100	0	0	0	0
Итого	100	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	100	0	0	0	0
Паста_поджарка_19102021	130	215.8	13.1	8.1	21.7
Поджарка_19102021	70	107	7.6	6.7	3.9
Свекла	40	16.8	0.6	0	3.5
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	240	2.4	0	0	0.5
Итого	580	342	21	14	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	100	0	0	0	0
Картофель отварной по 1-206	53	39.8	1.1	0.2	8.4
Скумбрия соленая	13	39.7	2.4	3.3	0
Шампиньоны_жареные	40	28	1.5	1.4	2.9
Свинина, лопаточная часть, запечённая	20	58.4	4.7	4.3	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	240	2.4	0	0	0.5
Итого	466	168	9	9	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	100	0	0	0	0
Морские водоросли спирулина, сушеные	1	2.9	0.6	0.1	0.2
Рыбий жир лососевый	1	2.2	0	0.4	0
ВМК Лостерин	1	0	0	0	0
Огурец парниковый	143	15.7	1	0.1	2.7
Помидор (томат), парниковый	60	8.4	0.4	0	2.3
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Паста_поджарка_19102021	159	263.9	16.1	9.9	26.6
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	240	2.4	0	0	0.5
Итого	708	322	18	13	32

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	100	0	0	0	0
Итого	100	0	0	0	0
Итого за день	3265	1330	77	55	125