Дневник питания за 19.10.2021

День обычный, рацион тоже. Работа - дом. Надо попробовать запланировать прогулку.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	100	0	0	0	0
Слива (садовая)	92	45.1	0.7	0.3	8.8
Ламинария (морская капуста)	1	0	0	0	0
Рыбий жир лососевый	1	2.2	0	0.4	0
Морские водоросли спирулина, сушеные	1	2.9	0.6	0.1	0.2
ВМК Лостерин	1	0	0	0	0
Итого	195	50	1	0	9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	100	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	10	20.1	0.7	0.1	4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	6	39.7	0	4.4	0.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	240	2.4	0.3	0	0
Итого	356	62	1	4	4

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	40	63.5	5.1	4.6	0.3
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	6	14.1	0.5	0	3
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	10	30	2.1	2.3	0.3
Помидор (томат), грунтовый	10	2.4	0.1	0	0.4
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Лимон	6	2	0.1	0	0.2
Итого	372	115	7	7	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	100	0	0	0	0
Мясная запеканка	105	170.2	20.1	8.8	1.9
Фасоль тушёная	60	37.9	1.7	2.2	3.1
Гречневая каша_	50	59.3	1.9	1.9	8.7
Салат из капусты белокочанной по 1-72	80	55.2	2.1	4	2.5
Огурец парниковый	20	2.2	0.1	0	0.4
Помидор (томат), грунтовый	25	6	0.3	0.1	1
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Лимон	3	1	0	0	0.1
Итого	743	334	26	17	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	100	0	0	0	0
Морские водоросли спирулина, сушеные	1	2.9	0.6	0.1	0.2
Рыбий жир лососевый	1	2.2	0	0.4	0
ВМК Лостерин	1	0	0	0	0
Паста_поджарка_19102021	150	249	15.2	9.3	25
Поджарка_19102021	92	140.7	9.9	8.7	5.2
Груша	167	78.5	0.7	0.5	17.2
Хлебцы Мультизлаковые с Пророщенными Зёрнами и Соком Лесные Ягоды [Fitstart]	9	28	1.2	0.1	5.4
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	240	2.4	0	0	0.5
Итого	761	503	27	19	53

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	100	0	0	0	0
Ряженка 2,5% жирности	75	40.5	2.2	1.9	3.2
Итого	175	40	2	1	3
Итого за день	2602	1106	66	50	92

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина 20.10.2021 09:36

А Вы не планируйте специально, а то точно или погода испортится, или какие-то срочные дела появятся. Выглянули в окно: погода хорошая, быстро оделись и вышли..

Елена_Дракон 20.10.2021 12:21

Ирина, сегодня уже нагуляла 4 км по необходимости - сдала машину в сервис и до дома прошлась пешком. Замечательно - солнце яркое. тепло, даже жарковато, настроение отличное.

Ирина 20.10.2021 16:48

Елена_Дракон, и у нас погода сегодня супер, 20 000. уже натопада с удовольствием, а ещё не вечер С улыбкой

Елена_Дракон 20.10.2021 16:50

Ирина, а 20 000 шагов в километрах это сколько?

Ирина 20.10.2021 16:53

Елена_Дракон, показывает шагомер 12, 9 км.

Елена_Дракон 21.10.2021 04:23

Ирина, Да, впечатляющий результат, поздравляю!

Ирина 21.10.2021 09:23

Елена_Дракон, это уже привычка, сегодня, конечно, чуть больше, но обычно у меня норма в день 17-19 тысяч

Елена_Дракон 21.10.2021 13:01

Ирина, а как вы выкраиваете время из дневного графика на столь затяжные прогулки?

Ирина 21.10.2021 14:25

Елена_Дракон, на работу иду пешком (занимает примерно час времени), в обеденный перерыв гуляю, ну, и в течении дня бегаю то в банк, то в суд, то на почту...так и набегает...уже привыкла, нагрузки от этого особо не чувствую, в дневник все шаги не вношу, отнимаю 10 000

Елена_Дракон 21.10.2021 15:29

Ирина, поняла. Мне на работу приходиться ездить, а потому мои пешие прогулки редки, к сожалению, так как до тех мест, где можно прогуляться опять же надо ехать, а учитывая, что после работы пробки, то прогулки приходиться планировать на выходные... Плачу