Елена_Дракон
14.10.2021 07:44
Дневник питания за 13.10.2021
И хотя не превышаю общую калорийность ежедневного рациона питания,
но результат по отдельным компонентам не радует... Пока... Надеюсь,
что научусь интуитивному сбалансированному питанию... Какие наши
годы!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ватрушка, по 2-194 |
90
|
230.4 | 10.7 | 5.8 | 33.8 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
190
|
1.9 | 0 | 0 | 0.4 |
| Ламинария (морская капуста) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морские водоросли спирулина, сушеные |
1
|
2.9 | 0.6 | 0.1 | 0.2 |
| Рыбий жир лососевый |
1
|
2.2 | 0 | 0.4 | 0 |
| Итого | 431 | 237 | 11 | 6 | 34 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Виноград |
150
|
108 | 0.9 | 0.9 | 23.1 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
18
|
47.2 | 4 | 3.5 | 0.1 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
240
|
2.4 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 508 | 157 | 4 | 4 | 23 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
11
|
28.8 | 2.4 | 2.1 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
220
|
2.2 | 0.3 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 331 | 31 | 2 | 2 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из капусты белокочанной по 1-72 |
100
|
69 | 2.6 | 5 | 3.1 |
| Индейка, темное мясо, запечённое |
60
|
103.8 | 16.6 | 3.6 | 0 |
| Гавайский рис_фасоль стручковая |
80
|
89.4 | 2.3 | 2.8 | 13.2 |
| Фасоль тушёная |
80
|
50.5 | 2.3 | 2.9 | 4.2 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
240
|
2.4 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 560 | 315 | 23 | 14 | 20 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
7
|
16.5 | 0.5 | 0.1 | 3.4 |
| Икра кабачковая по 1-92 |
20
|
15.6 | 0.2 | 0.9 | 1.5 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 227 | 34 | 0 | 1 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морские водоросли спирулина, сушеные |
1
|
2.9 | 0.6 | 0.1 | 0.2 |
| ВМК Лостерин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
100
|
149 | 6 | 1.7 | 26.2 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
2
|
13.2 | 0 | 1.5 | 0 |
| Рагу_овощное_102021 |
185
|
73.3 | 1.9 | 3.3 | 10 |
| Сыр плавленый, костромской, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
35
|
94.1 | 7.5 | 6.7 | 0.8 |
| Виноград |
200
|
144 | 1.2 | 1.2 | 30.8 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
240
|
2.4 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 864 | 478 | 17 | 14 | 68 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 100 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3022 | 1254 | 60 | 42 | 152 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
1
Валентина Николаевна
14.10.2021 08:02
Конечно научитесь! 
Если есть
желание что-то изменить - все получится!
Если есть
желание что-то изменить - все получится! 
