Елена_Дракон
14.10.2021 07:44

Дневник питания за 13.10.2021

И хотя не превышаю общую калорийность ежедневного рациона питания, но результат по отдельным компонентам не радует... Пока... Надеюсь, что научусь интуитивному сбалансированному питанию... Какие наши годы!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
150
0 0 0 0
Ватрушка, по 2-194
90
230.4 10.7 5.8 33.8
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
190
1.9 0 0 0.4
Ламинария (морская капуста)
1
0 0 0 0
Морские водоросли спирулина, сушеные
1
2.9 0.6 0.1 0.2
Рыбий жир лососевый
1
2.2 0 0.4 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
100
0 0 0 0
Виноград
150
108 0.9 0.9 23.1
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
18
47.2 4 3.5 0.1
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
240
2.4 0 0 0.5

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
11
28.8 2.4 2.1 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
220
2.2 0.3 0 0
Вода водопроводная питьевая
100
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат из капусты белокочанной по 1-72
100
69 2.6 5 3.1
Индейка, темное мясо, запечённое
60
103.8 16.6 3.6 0
Гавайский рис_фасоль стручковая
80
89.4 2.3 2.8 13.2
Фасоль тушёная
80
50.5 2.3 2.9 4.2
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
240
2.4 0 0 0.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
7
16.5 0.5 0.1 3.4
Икра кабачковая по 1-92
20
15.6 0.2 0.9 1.5
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200
2 0 0 0.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
100
0 0 0 0
Морские водоросли спирулина, сушеные
1
2.9 0.6 0.1 0.2
ВМК Лостерин
1
0 0 0 0
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная
100
149 6 1.7 26.2
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
2
13.2 0 1.5 0
Рагу_овощное_102021
185
73.3 1.9 3.3 10
Сыр плавленый, костромской, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
35
94.1 7.5 6.7 0.8
Виноград
200
144 1.2 1.2 30.8
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
240
2.4 0 0 0.5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
100
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 1
Конечно научитесь!  Если есть желание что-то изменить - все получится!
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы